DIETA DUKAN

PRINCIPIILE REGIMULUI

Dieta se bazeaza pe consumul de proteine: carne, oua si lactate.



  • Proteinele pure micşorează apetitul
  • Proteinele pure combat edemul şi retenţia de apă
  • Proteinele pure fac să crească rezistenţa organismului
  • Proteinele pure permit scăderea în greutate fără pier­dere musculară şi fără lăsarea pielii


Regimul consta in 4 etape


Etapa de atac: 1 pana la 10 zile de proteine (carne, oua si lactate degresate)- in functie de numarul de kg pe care doriti sa-l pierdeti

Etapa de croaziera: regimul alterneaza zilele de proteine cu zilele de proteine cu legume. 5 cu 5 zile, 1 zi si 1 zi, in functie de cat de drastic vreti sa fie regimul si cat de mult doriti sa slabiti. Etapa dureaza pana cand ajungeti la greutatea dorita.

Etapa de cosolidare: consta in prelungirea regimului cu inca 10 zile pentru fiecare kg pierdut. De ex daca ati slabit 10 kg, inmultiti cu 10 si veti avea o croaziera de 100 de zile


Etapa de stabilizare: consta in stabilirea zilei de joi, ca singura zi din saptamana in care consumati doar proteine. Va fi o etapa pentru toata viata!

Fiecare etapa este detaliata pe larg pe acest blog, in sectiuni separate. 

ALIMENTELE TOLERATE 


ATENTIE, alimentele tolerate se pot consuma doar 2 tipuri pe zi în Faza de Croazieră și 3 tipuri în Faza de Consolidare;
- Cantitatea maximă este cuprinsa in lista
- nu putem înlocui două porții de alimente tolerate cu patru porții mai mici de 3 sau 4 alimente tolerate;
- Atentie, daca nu reusiti sa pierdeti greutate atunci ar trebui sa renuntati la tolerate o perioada...
- pot fi consumate atât în zilele de PP și PV;
- nu consumați alimente tolerate în ”joia din faza de Consolidare și de Stabilizare;
- verficați în mod constant lista alimentelor tolerate
LISTA ALIMENTELOR TOLERATE
Iaurt cu fructe 0% grăsime – 1/zi;
- Iaurt de soia – 1/zi;
- Lapte praf degresat – 4 linguri de cafea pe zi;
- Amidon de porumb – 1 lingură / 20 de grame (pe zi);
- Smântână cu maxim 3% grăsime – 1 lingura / 30gr (pe zi);
- Cacao 11% grăsime – 1 linguriță / 7gr;
- Vin alb sau roșu folosit la gătit – 3 linguri;
- Cârnați de miel/capră – 50 gr;
- Cârnați de pasăre – 100 gr;
- Lapte de soia – 15 cl;
- Brânză cu maxim 7% grăsime – 30 gr;
- Rubarbă 100 gr;
- Actimel Natural 0%grăsime – 1/zi;
- 3 picaturi de ulei;
- 1 lingurita Ricore (7 gr);
- Gaspacho – 1 pahar (15 cl);
- Sos de soia dulce – 1 linguriță (7 gr);
- Făină de soia care poate înlocui 1 lingură de amidon de porumb;
- Fructe Goji – 1 lingura în atac, 2 în croazieră și 3 în consolidare;
- 3 felii de șuncă slabă;
30g brânză extra light Philidelphia;
- 30g brânză topită light;


Va recomand cartea dr Dukan. "Nu stiu sa slabesc"

8 comentarii:

  1. Buna! Apropo de trisat......eu aproape m-am lasat de dieta in perioada de croaziera.....Ce sa fac?Sa merg mai departe respectand regulile sau as putea sa reiau dieta cu faza de atac?Mentionez ca am tinut perioada de atac de 7 zile in ultimile zile ale lunii aprilie.Multumesc

    RăspundețiȘtergere
  2. oferta de împrumut fără a plăti nici un comision în avans
    O ofertă de restante credite variind de la 5000 de dolari pentru a 3.500.000 de dolari .Cu o rată a dobânzii de 2%.Pentru mai multe informații, vă rugăm să contactați

    Whatsapp : +33644682535

    E-mail contact@erofinancgroup.com

    web Site-ul: http://erofinancgroup.com/

    Schimb de informații pentru a ajuta pe cei în nevoie

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ce treaba are ce postezi cu dieta Dukan ??? Nu mai stiti cum sa faceti bani,disperatilor !

      Ștergere
  3. Buna...am deja 3 zile de faza de atac in dieta dukan...am facut cremes si mi s a facut rau a doua zi de pofta...am mancat o bucata...ce pot face pe mai departe?sa reiau sau sa tin in continuare?

    RăspundețiȘtergere
  4. Am tinut 9 zile fază de atac din dieta dukan si am slăbit numai 2kg este normal

    RăspundețiȘtergere
  5. La 52 de ani si 110kg 182 inaltime cate kv trebuie sa dau jos

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dieta Dukan nu se tine dupa ureche. Este obligatoriu sa faceti testul, ca sa stiti exact cate zile are fiecare etapa. Etapa de atac tinuta aiurea, poate dauna sanatatii, pentru ca este o schimbare brusca pentru organism. Nu va asteptati la slabire brusca si senmificativa. Exista si perioade de stagnare, care pot demoraliza. Important e sa aveti vointa si sa nu renuntati, ca mai rau faceti. Testul il gasiti aici: https://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/true-weight, plus informatii destul de detaliate. Nu va descurajati, dieta este foarte usor de tinut (cel putin mie asa mi s-a parut). Puteti manca ce cantitate vreti din alimentele permise. Iar in combinatie cu alimentele tolerate, in cantitatile stabilite, pot iesi niste retete delicioase. Am facut o prajitura de morcovi cu tarate si scortisoara de m-am lins pe degete. Gasiti pe facebook, grupuri de suport pentru Dukan si retete ca la carte, pentru ca dieta sa nu vi se para greu de tinut. SUCCES!

      Ștergere