DIETA DUKAN

PRINCIPIILE REGIMULUI

Dieta se bazeaza pe consumul de proteine: carne, oua si lactate.



  • Proteinele pure micşorează apetitul
  • Proteinele pure combat edemul şi retenţia de apă
  • Proteinele pure fac să crească rezistenţa organismului
  • Proteinele pure permit scăderea în greutate fără pier­dere musculară şi fără lăsarea pielii


Regimul consta in 4 etape


Etapa de atac: 1 pana la 10 zile de proteine (carne, oua si lactate degresate)- in functie de numarul de kg pe care doriti sa-l pierdeti

Etapa de croaziera: regimul alterneaza zilele de proteine cu zilele de proteine cu legume. 5 cu 5 zile, 1 zi si 1 zi, in functie de cat de drastic vreti sa fie regimul si cat de mult doriti sa slabiti. Etapa dureaza pana cand ajungeti la greutatea dorita.

Etapa de cosolidare: consta in prelungirea regimului cu inca 10 zile pentru fiecare kg pierdut. De ex daca ati slabit 10 kg, inmultiti cu 10 si veti avea o croaziera de 100 de zile


Etapa de stabilizare: consta in stabilirea zilei de joi, ca singura zi din saptamana in care consumati doar proteine. Va fi o etapa pentru toata viata!

Fiecare etapa este detaliata pe larg pe acest blog, in sectiuni separate. 

ALIMENTELE TOLERATE 


ATENTIE, alimentele tolerate se pot consuma doar 2 tipuri pe zi în Faza de Croazieră și 3 tipuri în Faza de Consolidare;
- Cantitatea maximă este cuprinsa in lista
- nu putem înlocui două porții de alimente tolerate cu patru porții mai mici de 3 sau 4 alimente tolerate;
- Atentie, daca nu reusiti sa pierdeti greutate atunci ar trebui sa renuntati la tolerate o perioada...
- pot fi consumate atât în zilele de PP și PV;
- nu consumați alimente tolerate în ”joia din faza de Consolidare și de Stabilizare;
- verficați în mod constant lista alimentelor tolerate
LISTA ALIMENTELOR TOLERATE
Iaurt cu fructe 0% grăsime – 1/zi;
- Iaurt de soia – 1/zi;
- Lapte praf degresat – 4 linguri de cafea pe zi;
- Amidon de porumb – 1 lingură / 20 de grame (pe zi);
- Smântână cu maxim 3% grăsime – 1 lingura / 30gr (pe zi);
- Cacao 11% grăsime – 1 linguriță / 7gr;
- Vin alb sau roșu folosit la gătit – 3 linguri;
- Cârnați de miel/capră – 50 gr;
- Cârnați de pasăre – 100 gr;
- Lapte de soia – 15 cl;
- Brânză cu maxim 7% grăsime – 30 gr;
- Rubarbă 100 gr;
- Actimel Natural 0%grăsime – 1/zi;
- 3 picaturi de ulei;
- 1 lingurita Ricore (7 gr);
- Gaspacho – 1 pahar (15 cl);
- Sos de soia dulce – 1 linguriță (7 gr);
- Făină de soia care poate înlocui 1 lingură de amidon de porumb;
- Fructe Goji – 1 lingura în atac, 2 în croazieră și 3 în consolidare;
- 3 felii de șuncă slabă;
30g brânză extra light Philidelphia;
- 30g brânză topită light;


Va recomand cartea dr Dukan. "Nu stiu sa slabesc"

18 comentarii:

  1. Aveti mare grija la aceasta dieta deoarece e foarte periculoasa!!! Totusi la persoanele supraponderale poate ajuta ( in adevaratul sens al cuvantului )... toti care va grabiti sa slabiti documentativa bn in legatura cu aceasta dieta...atentie la marile riscuri ...medici NU recomanda aceasta dieta

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. deCI STAI PUTIN CA NU INTELEG - DIETA E PERICULOASA DAR POATE AJUTA? HMM... POATE DETALIEZI PUTIN, CA DUPA TINE MAI E PUTIN SI VINE APOCALIPSA!

      Ștergere
    2. IA DE CITESTE AICI PE BLOG, DACA TOT VORBESTI DE DOCUMENTARE

      http://dukanregim.blogspot.com/2013/01/riscurile-secundare-ale-dietei.html

      Ștergere

  2. Riscurile dietei dukan
    (este important sa le cunoastem si pe acestea):

    - creste colesterolul, in special daca alimentatia se bazeaza pe carne rosie si oua
    - aparitia sau inrautatirea simptomelor de guta
    - constipatie sau diaree, afectarea tranzitului intestinal (se rezolva cu ulei de parafina sau ceai verde)
    - "sevraj" - corpul este privat de carbohidrati si incepe sa se hraneasca din rezervele de grasime; aceasta poate provoca o stare similara gripei: dureri de cap, greturi, letargie, stare generala proasta, nervozitate
    - pune presiune asupra rinichilor si ficatului
    - consumul excesiv de proteine poate provoca respiratie urat mirositoare, gust metalic in gura, urina urat mirositoare
    - primele faze ale dietei sunt restrictive, se elimina multe grupe de alimente si sunt greu de tinut de catre cei care au multe kilograme de pierdut (rata de abandon, din cauza aceasta, este foarte mare)
    - are impact asupra vietii sociale
    - creste costurile in gospodarie
    - este greu de tinut de catre cei care nu pot/nu stiu sa gateasca
    - nu este recomandata femeilor gravide, celor care alapteaza sau celor ce sufera de diabet tip I sau sunt dependenti de insulina
    - taratele de ovaz pot provoca probleme celor cu intoleranta la gluten (desi se pare ca exista pe piata si tarate de ovaz fara gluten)
    - incurajeaza consumul de bauturi carbogazoase, general considerate ca nefiind sanatoase si de indulcitori. Asa ca mai bine beti apa si uitati de cola 0 sau pepsi light

    RăspundeţiȘtergere
  3. ajutooooooor am fost ..lasa si am oprit dieta ..nu m am ingrasat dar am mancat total aiurea si alimente nepermise ce ma fac ce ma fac ?
    trebuie sa o iau de la capat ....cu atac ...?nu stiu ce sa fac

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu ai voie sa repeti atacul decat dupa 1 an de zile. Deci continui PL si PP (croaziera!)

      Ștergere
    2. buna ! sunt si eu in aceeasi situatie , , dar daca continui dieta cu pp si pl 5/5 ,primele 5 zile nu sunt ca si faza de atac ... multumesc

      Ștergere
    3. ba da sunt la fel ca un atac! 5 cu 5 este o solutie cam drastica, daca ma intrebi pe mine, iar 1PP cu 1PL are aceleasi consecinte. Cum vrei tu!

      Ștergere
  4. multumesc pentru raspuns ,dar atunci nu inteleg interdictia de 1 an ( asta in ideea ca totusi primele 5 zile sunt de fapt de "atac" )......? scrie undeva in cartea doctorului ? ...te intreb pt.ca nu am citit cartea ....multumesc inca odata !

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Interdictia e pusa pentru ca sunt si persoane care tin 10 zile atacul, iar cel de 10 zile se tine doar cu acordul medicului. E cam periculos sa mananci atata timp proteine!
      Interdictiile sa stii ca nu le-am gasit pe toate in carte. Pe site-urile orificiale, Dukan mai da tot felul de informatii pe care le-am preluat si noi pe forumuri.

      Ștergere
  5. Cola este singurul lucru de la care cred ca nu ma pot abtine este permis?

    RăspundeţiȘtergere
  6. Buna.am 90de kg.cat trebue sa fac la inceput atacul???

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Depinde cate kg vrei sa slabesti. te rog citeste sectiunea ATAC

      Ștergere
  7. Buna apreciez toate sfaturile,am inteles bine ...deci atacul e 5zile doar proteine?apoi Croaziera 5 zile doar legume sau combin 1zi proteine 1 zi legume?incep de maine si astept multumesc muuult

    RăspundeţiȘtergere
  8. Am 49 ani,155 cm,am pornit cu 64 kg, dar cu engleza mea de balta am tinut 9 zile de atac, desi mi-am facut testul. Acum sunt in a 4 zi de croaziera si cu doua zile in urma aveam 61,8 kg. Am respectat destul de bine dieta, dar abia acum incep sa ma dumiresc ce si cum este aceasta dieta de fapt. Sper sa stiu sa mai intru pe acest blog si maine ca multe lucruri le-am descoperit doar intamplator. Asta este. La servici sunt as la calculator, dar in rest este ca si cu engleza. As dori sa stiu cat de mult am gresit cu zilele de atac? pt. ca merge foarte greu comparativ cu cei care au mai scris aici. Multumesc

    RăspundeţiȘtergere
  9. De unde se poate descarca cartea Dukan ?

    RăspundeţiȘtergere
  10. Acest comentariu a fost eliminat de administratorul blogului.

    RăspundeţiȘtergere