DIETA DUKAN

PRINCIPIILE REGIMULUI

Dieta se bazeaza pe consumul de proteine: carne, oua si lactate.



  • Proteinele pure micşorează apetitul
  • Proteinele pure combat edemul şi retenţia de apă
  • Proteinele pure fac să crească rezistenţa organismului
  • Proteinele pure permit scăderea în greutate fără pier­dere musculară şi fără lăsarea pielii


Regimul consta in 4 etape


Etapa de atac: 1 pana la 10 zile de proteine (carne, oua si lactate degresate)- in functie de numarul de kg pe care doriti sa-l pierdeti

Etapa de croaziera: regimul alterneaza zilele de proteine cu zilele de proteine cu legume. 5 cu 5 zile, 1 zi si 1 zi, in functie de cat de drastic vreti sa fie regimul si cat de mult doriti sa slabiti. Etapa dureaza pana cand ajungeti la greutatea dorita.

Etapa de cosolidare: consta in prelungirea regimului cu inca 10 zile pentru fiecare kg pierdut. De ex daca ati slabit 10 kg, inmultiti cu 10 si veti avea o croaziera de 100 de zile


Etapa de stabilizare: consta in stabilirea zilei de joi, ca singura zi din saptamana in care consumati doar proteine. Va fi o etapa pentru toata viata!

Fiecare etapa este detaliata pe larg pe acest blog, in sectiuni separate. 

ALIMENTELE TOLERATE 


ATENTIE, alimentele tolerate se pot consuma doar 2 tipuri pe zi în Faza de Croazieră și 3 tipuri în Faza de Consolidare;
- Cantitatea maximă este cuprinsa in lista
- nu putem înlocui două porții de alimente tolerate cu patru porții mai mici de 3 sau 4 alimente tolerate;
- Atentie, daca nu reusiti sa pierdeti greutate atunci ar trebui sa renuntati la tolerate o perioada...
- pot fi consumate atât în zilele de PP și PV;
- nu consumați alimente tolerate în ”joia din faza de Consolidare și de Stabilizare;
- verficați în mod constant lista alimentelor tolerate
LISTA ALIMENTELOR TOLERATE
Iaurt cu fructe 0% grăsime – 1/zi;
- Iaurt de soia – 1/zi;
- Lapte praf degresat – 4 linguri de cafea pe zi;
- Amidon de porumb – 1 lingură / 20 de grame (pe zi);
- Smântână cu maxim 3% grăsime – 1 lingura / 30gr (pe zi);
- Cacao 11% grăsime – 1 linguriță / 7gr;
- Vin alb sau roșu folosit la gătit – 3 linguri;
- Cârnați de miel/capră – 50 gr;
- Cârnați de pasăre – 100 gr;
- Lapte de soia – 15 cl;
- Brânză cu maxim 7% grăsime – 30 gr;
- Rubarbă 100 gr;
- Actimel Natural 0%grăsime – 1/zi;
- 3 picaturi de ulei;
- 1 lingurita Ricore (7 gr);
- Gaspacho – 1 pahar (15 cl);
- Sos de soia dulce – 1 linguriță (7 gr);
- Făină de soia care poate înlocui 1 lingură de amidon de porumb;
- Fructe Goji – 1 lingura în atac, 2 în croazieră și 3 în consolidare;
- 3 felii de șuncă slabă;
30g brânză extra light Philidelphia;
- 30g brânză topită light;


Va recomand cartea dr Dukan. "Nu stiu sa slabesc"

Un comentariu:

  1. Buna! Apropo de trisat......eu aproape m-am lasat de dieta in perioada de croaziera.....Ce sa fac?Sa merg mai departe respectand regulile sau as putea sa reiau dieta cu faza de atac?Mentionez ca am tinut perioada de atac de 7 zile in ultimile zile ale lunii aprilie.Multumesc

    RăspundeţiȘtergere