CROAZIERA

ETAPA 2 CROAZIERA

PROTEINE PURE (PP)- PROTEINE SI LEGUME (PL)








Această etapă este constituită din două regimuri care se vor lega unul de celălalt, alternând: regimul proteinelor + legume şi regimul proteinelor pure şi aşa mai departe, până la obţinerea greutăţii dorite.
Tocmai am descris în detaliu regimul proteinelor pure; să ne ocupăm acum de regimul proteinelor + legume.
Şi aici, ca şi pentru perioada de atac, ritmul de alter­nanţă al acestor două regimuri nu este standard, ci se adap­tează fiecărei situaţii şi fiecărui caz în parte, aşa cum am să le descriu în acest capitol. Modelul cel mai frecvent şi cel mai eficient este totuşi ritmul de 5 zile cu legume, urmate de 5 zile fără legume.

După regimul de atac strict proteic, mai ales dacă acesta a durat 5 zile, există o categorie de alimente a cărei absenţă se face simţită în mod special: legumele verzi şi crudităţile, care vin tocmai la timp, pentru ca este chiar momentul potrivit pentru a le introduce.
Pentru a fi foarte clar, tot ceea ce era permis în timpul regimului proteinelor pure rămâne permis şi în continuare cu aceeaşi libertate privind cantităţile, orele şi combinaţiile. Nu cumva să faceţi greşeala, comisă uneori, de a vă hrăni numai cu legume, renunţând la proteine.

Legume interzise şi legume permise

De acum înainte, în plus faţă de alimentele proteice, vă sunt permise toate legumele crude sau gătite şi tot aşa, fără nicio restricţie în privinţa cantităţii, a orelor sau a com­binaţiilor. 

Prin urmare, sunt permise: roşii, castraveţi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză,ciuperci, ţelină," fenicul, toate tipurile de salate inclusiv andivele. sfeclă, vinete, dovlecei... chiar şi sfecla de zahăr cu condiţia de a nu  consuma la fiecare masă.

Sunt interzise legumele considerate făinoase (amido-noase): (cartofii, orezul, porumbul, mazărea - verde, uscată sau tăiată - năutul, bobul, lintea, fasolea. Fără să uităm de avocado, care nu este o legumă, ci un fruct şi, mai mult, o oleaginoasă foarte grasă, dar pe care anumite persoane sunt tentate să îl consume, căci adesea este luat drept o legumă de culoare verde.
Anghinarea şi păstârnacul, pe jumătate legume verzi şi pe jumătate legume amidonoase, trebuie la rândul lor supri­mate, căci ele nu se pot bucura de o totală libertate în pri­vinţa cantităţilor, aşa ca în cazul celorlalte legume.



Foarte adesea, scăderea în greutate a fost spectacu­loasă pe parcursul primei faze, iar apoi, odată cu introdu­cerea legumelor, cântarul pare blocat şi nu mai coboară, ba chiar ameninţă cu o oarecare creştere. Nu vă îngrijoraţi, nu sunteţi pe o pantă greşită, însă ce se petrece totuşi?
în timpul fazei de atac, alimentaţia limitată numai la produse proteice dă naştere unui puternic efect hidrofug care, nu numai că face să scadă rezervele de grăsimi, dar face să dispară şi o mare cantitate din apa care stagna de multă vreme în organism. Iar acest efect adiţional explică amploarea pierderii pe care o arată cântarul.

TARATELE DE OVAZ - trecem de la 1 lg jumate la 2 linguri pe zi in croaziera

Ce ritm trebuie să urmeze acest regim alternativ?

Cel mai eficient şi cel care corespunde cel mai bine profilului psihologic al supraponderalului este de 5/5: cinci zile de regim cu proteine pure, urmate de cinci zile de asociere cu legume. Nu este cel mai uşor, dar grasului în acţiune îi place în mod paradoxal dificultatea, iar acest ritm i-o oferă din plin. Cât despre rezultate, această cadenţă este cea care oferă cele mai bune performanţe.
  • O altă soluţie este cadenţa de 1/1: o zi de proteine pure în alternanţă cu o zi cu legume. Această alternanţă este cea care se potriveşte cel mai bine unui surplus, sub 10 kilograme de slăbit, sau celor cu voinţă slabă. De altfel, este şi o soluţie ce poate fi folosită după o perioadă în ritmul de 5/5 pentru a face o pauză şi a-şi lua din nou avânt.

Există şi o a treia soluţie care se potriveşte unui surplus minim, cadenţa de 2/7, care combină două zile pe săptămână de proteine pure cu cinci zile de proteine + legume.
  • O variantă a lui 2/7 este 2/0, adică două zile de proteine pure pe săptămână şi cinci zile obişnuite, fără vreun regim în mod special, dar şi fără excese. Este regimul şi cadenţa care se potriveşte cel mai bine femeilor care suferă de celulită, adesea foarte slabe în partea superioară a corpului, bust, piept, faţă, dar având şoldurile şi mai ales coapsele pline. Acest regim le permite, mai ales dacă este asociat cu un tratament local (mezoterapie), să obţină cele mai bune rezultate locale, astfel încât partea de sus a cor­pului să fie cât mai puţin afectată.


Activitate fizica
Este oblogatoriu sa mergeti pe jos 30 de minute pe zi. In cazul in care greutatea dvs stagneaza timp de o saptamana, va trebui sa cresteti mersul pe jos la 60 de minute pe zi timp de 4 zile pana cand incepeti iarasi sa pierdeti greutate.

Fructele Goji
Recent Doctorul a adaugat o alta categorie de alimente permise in decursul dietei: fructele Goji. ATENTIE! Acestea nu sunt obligatorii. Ele sunt recomandate deoarece au multi antioxidanti in compozitie .Dar, trebuie retinut ca acestea au si destul de mult zahar asa ca daca le veti consuma, nu depasiti va rog cantitatile recomandate care sunt:
  • o lingura de supa pe zi in zilele de PP
  • 2 linguri pe zi in zilele de Pl
Lista alimentelor tolerate (putem consuma, dar cu masura)


 iaurt integral de soia
30g (1 lingura) smantana 3%
1 lingurita de cacao (cu nu mai mult de 20% grasime)
3 linguri vin alb/rosu pt gatit
50g carnati picanti de capra
100g carnati de pasari de curte
15cl lapte de soia 1 pahar
30g branza cu 7% gasime
100g rubarba pt gatit
3 picaturi ulei (3g)
Gaspacho (not home made) one glass
1 lingura sos de soia
30g Extra light Philidelphia
30g branza topita light
1 lingura amidon porumb

tarate de grau, acceptate, dar numai 1 lg pe zi

gluten, aliment tolerat

Indulcitor,( in loc de zahar), poate fi folosit fara restrictii (evident fara exagerari!)

Taratele de grau si psyllium sunt tolerate in cantitate de 1 lingura/zi . Si nu uita doar 2 tolerate / zi 

Etapa dureaza pana slabiti cat v-ati propus!

Recapitulare!


72 de alimente proteice:
    • 11 tipuri de carne – cotlet, file de vită, rosbif, limbă, carne de vită uscată (Grisons), escalop, coastă, ficat și rinichi de vită, precum și jambon de porc, de pui sau de curcan (fără grăsimi și fără piele).
    • 25 de feluri de pești – cod, merluciu, dorada, pește-pion, pește-sabie, halibut afumat, morun afumat, pollak, limandă, pește-pescar, pește-lup, macrou, merlan, barbun, calcan, ocheană, sardine, somon, somon fume, limbă-de=mare, surimi, ton, ton în suc propriu, pisică de mare.
    • 18 fructe de mare – melc de mare, calmar, scoică de râu, moluscă bivalvă, scoici St. Jacques, crab, creveți, creveți gri, creveți de Mediterana, homar, stridie, langustă, homar de Norvegia, midi, arici de mare, caracatiță, sepie, broască țestoasă.
    • 11 tipuri de carne de pasăre – struț, prepeliță, cocoș, ficat de pasăre, curcan, iepure (așa e trecut de doctor), porumbel, bibilică, pui.
    • 2 tipuri de ouă – de găină și de prepeliță.

  • 6 lactate – iaurt fără grăsimi simplu sau îndulcit cu aspartame, brânză fără grăsimi, brânză de vaci, petit – Suisse (specialitate de branză), specialitate de branză Gervais, lapte degresat.
28 de legume
  • Anghinare, sparanghel, vânătă, sfeclă roșie, sfeclă, broccoli, morcovi, țelină, ciuperci, varză de toate felurile (de Bruxelles, conopidă, guile, varză roșie), miez de palmier, castravete, dovlecel, andivă, spanac, fenicul, salată creață, fasole verde, napi, ceapă, măcriș, praz, ardei iute, dovleac, ridiche, salată verde, soia, roșii.
Aceste alimente pot fi consumate simple sau în orice combinație pe tot parcursul dietei Dukan, respectând cele două etape: PP (proteina pura) și PL (proteina pura-legume).

sursa: cartea dr Dukan, "NU stiu sa slabesc". Cartea o puteti descarca de pe acest blog, la sectiunea Dieta Dukan. 

68 de comentarii:

  1. buna. sunt in faza de croaziera a dietei. numai ca alternarea de 1zi PP 1 zi PL nu prea imi surade.. si nici cea de 5 zile.. caci nu prea sunt o fana a proteinelor.. as putea oare sa tin 3 zile PP si 3 zile PL?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da, orice fel de alternanta iti convine tie...! E ok si 3 cu 3

      Ștergere
  2. e super atunci... ma pot bucura 3 zile de legume... multumesc mult!

    RăspundeţiȘtergere
  3. Alexandra bogdan...o intrebare in prima faza am slabit 3 kg ( in 5 zile ) sunt la faza de croaiera ziua 4 si am tot 3 kg - dc???

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pentru ca ai adaugat legumele, care contin apa si deci asta e rezultatul. Ai rabdare, asa e la inceutul croazierei! Slabesti oricum mai greu in etapa asta!

      Ștergere
  4. Buna, am tinut atac 6 zile, am slabit 6 kg,acum sunt in croaziera de numai 4 zile si stationez.Cola light am voie ? Simt nevoia de putin dulce.Am inceput de la 78 ,acum am 72, ma simt mult mai usoara ,mi-e bine.Nu am trisat nimic, am rabdare,probabil retin apa de la legume.Am 1,68 , 32 de ani.E totul ok ?

    RăspundeţiȘtergere
  5. Buna, am si eu o problema, poate ma poate ajuta si pe mine cineva. Am pornit de la 95 kg cu un atac de 6 zile, am slabit 3.5 kg. Am intrat in croaziera cu 91.5 kg si in urmatoarele 3 saptamani am slabit cate 1 kg -in medie- pe saptamana, cu alternanta 5x5.Dupa care, in urmatoarele 2 saptamani, adica pana astazi, nu am facut decat sa ma ingras in PL si sa slabesc aproape aceeasi cantitate in PP. Acum sunt in a treia zi de PL si deja sunt mai grasa cu 2 kg !!! Am presupus ca e apa, dar asa de multa??? Retinuta, ma refer. Asta in ideea ca am baut cei 2 litri de apa zilnic, am mancat ciorba. Am renuntat de cateva zile la cola zero de tot si la lactate, am inteles ca stagnez din cauza lor. Ca de fapt, de 2 saptamani in creste si imi scade greutatea dupa cum sunt la PP sau PL. Ce sa fac? Cum pot sa fac sa incep din nou sa slabesc, nu doar sa retin si sa elimin apa? Va multumesc !

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu nu am incercat varianta 5 pp cu 5 pl, doar 1pp cu 1pl... dar in zilele de PL, din cauza legumelor retii intr-adevar mai multa apa... si 5 zile incontinuu de legume cu proteine pt avea efectul asta... Vor fi saptamani in care abia vei slabi cateva sute de grame... Asta e croaziera, merge muuult mai lent decat atacul! dar e nromal!
      Recomandarea mea este sa renunti la tolerate, sa faci ceva mai multa miscare si CEL MAI IMPORTANT SA NU RENUNTI LA DIETA! O sa vezi, vei mai avea asemenea episoade! mereu vor fi aceleasi recomandari, mai multa miscare, fara tolerate, fara cola zero....

      Ștergere
  6. A incercat cineva alternanta 2/5? Cum functioneaza?

    Adica 2 zile pe saptamana de proteine pure plus 5 zile pe saptamana de proteine + legume. Am citit ca ar fi buna. Eu as vrea sa dau jos 8kg care s-au pus la loc recent, in stabilizare. Am reinceput Dukan varianta clasica cu 3 zile PP. Sper sa mai am rabdare, ca nu prea mai am....si sper sa fiu crutata de stagnari de data asta.

    Si inca o intrebare: ce nu inteleg eu- cele 2 zile de PP trebuie sa fie consecutive?

    Multumesc!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu nu am incercat varianta asta!
      Dar zielele de pp trebuie sa fie consecutive ... la fel si cele de PL...
      Dar de ce nu incerci 1pp, 1pl.... ce poate fi mai simplu???

      Ștergere
  7. Buna,Alexandra! Am inceput si eu dieta de luni 12.05.2014 ,am avut 6 zile de atac ,de maine incep croaziera .Am facut testul si mi-a iesit ca voi slabi 2.4 kg, deja le-am dat jos . Pana acum totul este ok dar totusi vreau sa te intreb daca sunt hipertensiva si iau pastile in fiecare zi de tensiune(enap ,indapamid si trimetazidina) va fi vreo problema?
    Multumesc!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Sincer, nu ma pricep... ideea e ca atacul este cel mai greu de tinut, daca ai trecut peste... nu cred sa mai ai probleme. dar mai bine intrebi medicul...

      Ștergere
  8. Buna ziua am inceput regimul dukan de 2saptamani si am salbit 7kg.chiar da rezultate.am pornit de la 75,3kg si vreau sa ajung la 64 de kg.greutate rezultata in urma testului dukan.o dieta foarte usor de tinut fiind o persoana ambitioasa.mama facand tot felul de mancaruri,prajituri si altele am rezistat cu brio.va pup si tinetiva de treaba

    RăspundeţiȘtergere
  9. Am avut 78 kg inainte de dieta, am tinut atacul, acum sunt in croaziera si am ajuns la 65 kg ,cat imi propusesem.Croaziera mea tinea ,conform testului pana pe 19 iulie, cand trebuia sa obtin aceasta greutate ideala pentru mine.Ce fac acum : continui in croaziera pana pe 19 iulie, conform testului sau trec la consolidare ?

    RăspundeţiȘtergere
  10. Buna si eu a-m anceput dieta de 2 saptamani a-m tinut 10 zile de atac si acuma sant an croaziera si a-m slabit 7 kg anaine a-m avut 79,600 kg a-s vrea sa ajung macar la 60 de kg de si-mi dores fr mult sa fiu sub 60 de kg pana acuma merge fr bn nu prea a-m pofta de dulciuri ca anainte mancam fr multe dulciuri dar cu ajutorul Domnului oi reusi sa ajung pana la etapa 4 mult sukces la toata lumea

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Bravo! Sunt curioasa acum la cate kg ai ajuns. Vezi ca sunt f multe retete dukan pe care le gasesti pe net pt prajituri, dulciuri etc.

      Ștergere
  11. cand termin toate etapele pot sa mananc orice si ciocolata dar nu a-n exces numai sa respect cele 3 reguli?

    RăspundeţiȘtergere
  12. La 67 de zile de croaziera cum mi-a dat pe site cum procedez 1 zi proteine o zi proteine plus legume timp de 67 de zile ? multumesc

    RăspundeţiȘtergere
  13. buna din nou ieri am mancat vreo 10 masline are ceva? ca an reteta nu scrie daca ai voie sau nu si sant an etapa 2 de 1 saptamana

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. waw, in care reteta nu scrie??? Ca in regimul Dukan clar nu ai voie masline!

      Ștergere
  14. salutere,
    putina sare sau sos de soia am voie in perioada de croaziera?

    RăspundeţiȘtergere
  15. buna din nou va-m ma-i scris dar vad ca nu-mi raspundeti

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. scuze, am fost in vacanta, plecata din tara... Cu ce pot sa te ajut?

      Ștergere
  16. Buna!!Am tinut dukan 2 luni,am salbit cat mi-am dorit 10 kg dar,am pus 2 kg si vreau sa ma reapuc de dukan:(incep cu pp sau pl?Am 3luni decand nu am mai tinut dieta:(multumesc,mult pt,ajutor!

    RăspundeţiȘtergere
  17. Buna. am inceput regimul acum 6 zile. mi-am facut testul si trebuia sa tin perioada de atac 3 zile. am pornit de la 64.900 , am ajuns la 62.700 dupa 3 zile de atac. acum sunt la croaziera. Am ales variant 1/1 dar din pacate nu intelesesm ca in ziua cu legume pot manca si protein si dupa prima zi de croaziera am slabit doar 100 g. azi insa , am sesizat, cu bucurie ca dupa ziua de protein am ajuns la 62.200, ceea ce ma multumeste. e vreo problema ca am mancat doar legume?

    RăspundeţiȘtergere
  18. avem voie de rodele din tarate de grau sau ovaz din comertz?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Avem voie doar tarate de ovaz. Se gasesc in comert! Si tarata de grau e acceptata, doar o ling pe zi. E tolerata, dar nu abuzezi de ea!

      Ștergere
  19. Buna! Sunt ziua 2 de atac79kg,cu alte 3diete in spate-12kg)
    Mai fetelor...nu reusesc sa fac testul dukan ....am innebunit ..vreau si eu sa vad ce mi spune....am inteles tre sa tin 5 de atac dar...croaziera?consolidare? care din voi ma poate ajuta?! deci 164cm;79kg;as vrea sa pierd vreo 15kg..astept raspuns va pup

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Daca nu merge testul atunci stii ca ai 5 zile atac, croaziera o tii pana slabesti cat vrei tu, iar consolidarea o tii cate 10 zile pt fiecare kg pierdut. Pam, pam!

      Ștergere
  20. Buna ziua! Am vazut ca in perioada de croaziera avem foarte multe retete de gatit.Intrebarea mea este: putem manca aceste retete in fiecare zi sau doar o data pe saptamana si in rest alternam doar pp cu pl? eu am de tinut 5 luni croaziera si nu stiu daca pot rezista sa mananc doar asa: pp cu pl..ma gândeam daca pot gati in fiecare zi una din retetele doctorului dukan corespunzatoare etapei de croaziera.Va multumesc!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai poti sa faci din retetele corespunzatoare zilei - daca ai zi de proteine, folosesti din retetele care contin doar proteine, daca ai zi de PL atunci adaugi si retete cu legume. E simplu!

      Ștergere
  21. Asta intrebam...daca dauneaza dietei sa mancam in fiecare zi aceste retete..am crezut ca are o efiecienta mai mare dieta daca mancam numai proteine negatite cu ceva sau proteine cu legume iar negatite.

    RăspundeţiȘtergere
  22. bunaa Alexandra ma numesc Mariana tiam mai scris dar nu mi-am spus numele ma-i antrebat ca esti curioasa la cate kg am ajuns sant deja an croaziera ca-m deo luna si a-m slabit 14 gk cand a-m anceput a-m avut 79,600 si acuma am 66 kg a-s fr bucuroasa ca a-m gasit dieta asta ca anainte a-m tot ancercat sa tin tot feluri de diete dar ma-i mult de-o saptamana nu puteam sa tin ma bucur ca a-i revenit din vacanta sa ne ma-i dai sfaturi si succes la toata lumea

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. 14 kg intr-o luna? Waw! Bravo! Felicitari! Spectaculoasa scaderea in greutate! Succes!

      Ștergere
  23. buna alexandra!ma numesc nela.in sfarsit m-am hotarat sa tin si eu aceasta dieta.azi a fost prima zi de atac.vreau sa te intreb pot manca cu carnea si usturoi de ex sau branza dietetica ?

    RăspundeţiȘtergere
  24. da a-i voie usturoi chiar a-i recomandat

    RăspundeţiȘtergere
  25. ieri a fost a doua zi de croaziera, insa am trisat si acum imi pare rau...

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Asa de repede? Asta e, mergi inainte, nu renunta!

      Ștergere
  26. Salut alexandra, am început și eu dieta dukan de 1 luna și pana în prezent am slăbit 6 kg (de la 67.5 la 61.5).vreau sa ajung la 55 kg, mai am ceva de lucru și pana acum am ținut 1pp cu 1pl. as vrea sa încerc 3pp cu 1pl. mă gândesc ca as slabi puțin mai repede.ce părere ai? mulțumesc!

    RăspundeţiȘtergere
  27. buna alexandra,vreau sa incep si eu dieta dukan de maine,si as vrea sa te intreb dak la zilele de proteina ai voie sa mananci si lactate,si carne si oua in aceeasi zi sau trebuie doar un sg aliment din astea 3 intr-o zi?te rog frumos,sa-mi rasp!multumesc!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. ai voie tot ce inseamna proteine... TOT!!!! Cum sa mananci doar un fel pe zi???

      Ștergere
  28. buna tuturor as avea si eu cateva intrebari...sunt la diata de 18 zile am terminat faza de atac cu secces dar de cand sunt la croaziera parca nu mai slabesc deloc de ce?
    in croaziera ai voie sa mananci peste afumat sau marinat, pui afumat?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. ai voie afumat.... slabesti mult mai greu in croaziera pt ca ai adaugat legumele, deci acumulezi mai multa apa in organism... e normal! Ritmul e de 1 kg pe saptamana in croaziera!

      Ștergere
  29. Buna Alexandra,ma numesc Maria.am inceput cu atacul 3zile slabind un kg asa cum a iesit in test,dar am gresit o zi la croaziera .am mancat couscous si ceva dulce.ce ar trebui sa fac acum.din nou cu atac sau continui?multumesc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Orice ar fi nu te lasa! Daca te-ai oprit... ai pierdut atacul! Mergi mai departe si nu mai trisa!!!

      Ștergere
  30. Buna Alexandra ma numesc Diana am 79 de kg si as vrea sa ajung la 65.am inceput si eu dieta Dukan de ieri sunt in faza de atac,am si eu o intrebare in aceasta faza pot manca usturoi?si de ieri ma simt putin cam rau ametesc si sunt lipsita de puteri oare e din cauza dietei??multumesc mult

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. sper ca ai trecut cu bine de atac. si eu am avut intr-o zi o stare de obsoseala..., trece repede, de regula.

      Ștergere
  31. Buna, au aparut mici probleme de sanatate dupa 10zile de atac , am slabit 5kg.am voie sa iau calci magneziu si fier.


    Va rog raspunndeti cs nu vreau sa renunt de maine incep croaziera

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. 10 zile??? De ce atat de mult a durat atacul? Va rog sa va faceti testul!!! Nu tineti atacul dupa ureche... e periculos

      Ștergere
  32. Buna am inceput faza de atac si sunt in a 6-a zi si am slabit deja aproape 4 kg.este vreo problema daca vreau sa o tin 2 sapt faza de atac???si pot manca ciorbe dar strecurate fara legume decat zeama si carnea???iar taratele de ovaz le pot lua in orice moment al zilei sau decat dimineata pe stomacu gol??astept raspuns multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu ai voie atat de mult atacul!!! Doar cat iti spune testul.
      Poti strecura ciorba.
      taratele cand vrei tu le poti lua.

      Ștergere
  33. Am tinut 13 zile faza de atac am slabit 8 kg iar acum de 2 zile sunt in faza de croaziera si in 2 zile am pus 3kg este normal?crenvurstii si maslinele sunt permise in faza aceasta??si pot spune ca simt mereu nevoia de ceva dulce ce pot manca???multumesc astept raspuns

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. ce lume nebuna , 13 zile de atac , care tine asa dupa ureche normal ca aduna multe kg inapoi , nu mai spun de carenta care se declanseaza in corp ( vitamine minerale etc)

      Ștergere
  34. Nuca de cocos se poate folosii in faza2?

    RăspundeţiȘtergere
  35. buna,e ok tarata de grau,amidon de porumb si tarate de psyllium in aceasi reteta de paine ?stiu k e permis doar cate o lingura din fiecare,dar e ok toate 3 in acelasi timp?multumesc anticipat

    RăspundeţiȘtergere
  36. Buna sunt la etapa de croaziera e prima zi de PL ,cum e mai bine sa tin 5x5 sau 1x1?Multumesc

    RăspundeţiȘtergere
  37. Salutare, este adevarat ca faza de atac trebuie tinuta doar odata pe an? In august am tinut 3 zile de atac si un pic de croaziera( am vrut doar cateva kg minus inainte de vacanta). Acum as vrea sa tin dieta cap coada dar nu stiu de unde sa incep? Ma puteti ajuta cu un sfat?

    RăspundeţiȘtergere
  38. buna vreau sa intreb daca nu merg zilnic acele 30 de minute pe jos ma afecteaza cu ceva

    RăspundeţiȘtergere
  39. Buna, sunt o mare fana a dietei Dukan pt ca stiu ca da rezulate exceptionale. M-am reapucat de ea de 5 zile si nu am dat nici 500g jos. Care poate fi cauza? Mentionez ca mananc exact ce tb, cola zero, branzeturi 0% grasime si proteina pe gatar, fiarta, cuptor etc. E frustrant ca nu dau nici 500 g jos? Si care poate fi motivul?

    RăspundeţiȘtergere