CROAZIERA

ETAPA 2 CROAZIERA

PROTEINE PURE (PP)- PROTEINE SI LEGUME (PL)








Această etapă este constituită din două regimuri care se vor lega unul de celălalt, alternând: regimul proteinelor + legume şi regimul proteinelor pure şi aşa mai departe, până la obţinerea greutăţii dorite.
Tocmai am descris în detaliu regimul proteinelor pure; să ne ocupăm acum de regimul proteinelor + legume.
Şi aici, ca şi pentru perioada de atac, ritmul de alter­nanţă al acestor două regimuri nu este standard, ci se adap­tează fiecărei situaţii şi fiecărui caz în parte, aşa cum am să le descriu în acest capitol. Modelul cel mai frecvent şi cel mai eficient este totuşi ritmul de 5 zile cu legume, urmate de 5 zile fără legume.

După regimul de atac strict proteic, mai ales dacă acesta a durat 5 zile, există o categorie de alimente a cărei absenţă se face simţită în mod special: legumele verzi şi crudităţile, care vin tocmai la timp, pentru ca este chiar momentul potrivit pentru a le introduce.
Pentru a fi foarte clar, tot ceea ce era permis în timpul regimului proteinelor pure rămâne permis şi în continuare cu aceeaşi libertate privind cantităţile, orele şi combinaţiile. Nu cumva să faceţi greşeala, comisă uneori, de a vă hrăni numai cu legume, renunţând la proteine.

Legume interzise şi legume permise

De acum înainte, în plus faţă de alimentele proteice, vă sunt permise toate legumele crude sau gătite şi tot aşa, fără nicio restricţie în privinţa cantităţii, a orelor sau a com­binaţiilor. 

Prin urmare, sunt permise: roşii, castraveţi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză,ciuperci, ţelină," fenicul, toate tipurile de salate inclusiv andivele. sfeclă, vinete, dovlecei... chiar şi sfecla de zahăr cu condiţia de a nu  consuma la fiecare masă.

Sunt interzise legumele considerate făinoase (amido-noase): (cartofii, orezul, porumbul, mazărea - verde, uscată sau tăiată - năutul, bobul, lintea, fasolea. Fără să uităm de avocado, care nu este o legumă, ci un fruct şi, mai mult, o oleaginoasă foarte grasă, dar pe care anumite persoane sunt tentate să îl consume, căci adesea este luat drept o legumă de culoare verde.
Anghinarea şi păstârnacul, pe jumătate legume verzi şi pe jumătate legume amidonoase, trebuie la rândul lor supri­mate, căci ele nu se pot bucura de o totală libertate în pri­vinţa cantităţilor, aşa ca în cazul celorlalte legume.



Foarte adesea, scăderea în greutate a fost spectacu­loasă pe parcursul primei faze, iar apoi, odată cu introdu­cerea legumelor, cântarul pare blocat şi nu mai coboară, ba chiar ameninţă cu o oarecare creştere. Nu vă îngrijoraţi, nu sunteţi pe o pantă greşită, însă ce se petrece totuşi?
în timpul fazei de atac, alimentaţia limitată numai la produse proteice dă naştere unui puternic efect hidrofug care, nu numai că face să scadă rezervele de grăsimi, dar face să dispară şi o mare cantitate din apa care stagna de multă vreme în organism. Iar acest efect adiţional explică amploarea pierderii pe care o arată cântarul.

TARATELE DE OVAZ - trecem de la 1 lg jumate la 2 linguri pe zi in croaziera

Ce ritm trebuie să urmeze acest regim alternativ?

Cel mai eficient şi cel care corespunde cel mai bine profilului psihologic al supraponderalului este de 5/5: cinci zile de regim cu proteine pure, urmate de cinci zile de asociere cu legume. Nu este cel mai uşor, dar grasului în acţiune îi place în mod paradoxal dificultatea, iar acest ritm i-o oferă din plin. Cât despre rezultate, această cadenţă este cea care oferă cele mai bune performanţe.
  • O altă soluţie este cadenţa de 1/1: o zi de proteine pure în alternanţă cu o zi cu legume. Această alternanţă este cea care se potriveşte cel mai bine unui surplus, sub 10 kilograme de slăbit, sau celor cu voinţă slabă. De altfel, este şi o soluţie ce poate fi folosită după o perioadă în ritmul de 5/5 pentru a face o pauză şi a-şi lua din nou avânt.

Există şi o a treia soluţie care se potriveşte unui surplus minim, cadenţa de 2/7, care combină două zile pe săptămână de proteine pure cu cinci zile de proteine + legume.
  • O variantă a lui 2/7 este 2/0, adică două zile de proteine pure pe săptămână şi cinci zile obişnuite, fără vreun regim în mod special, dar şi fără excese. Este regimul şi cadenţa care se potriveşte cel mai bine femeilor care suferă de celulită, adesea foarte slabe în partea superioară a corpului, bust, piept, faţă, dar având şoldurile şi mai ales coapsele pline. Acest regim le permite, mai ales dacă este asociat cu un tratament local (mezoterapie), să obţină cele mai bune rezultate locale, astfel încât partea de sus a cor­pului să fie cât mai puţin afectată.


Activitate fizica
Este oblogatoriu sa mergeti pe jos 30 de minute pe zi. In cazul in care greutatea dvs stagneaza timp de o saptamana, va trebui sa cresteti mersul pe jos la 60 de minute pe zi timp de 4 zile pana cand incepeti iarasi sa pierdeti greutate.

Fructele Goji
Recent Doctorul a adaugat o alta categorie de alimente permise in decursul dietei: fructele Goji. ATENTIE! Acestea nu sunt obligatorii. Ele sunt recomandate deoarece au multi antioxidanti in compozitie .Dar, trebuie retinut ca acestea au si destul de mult zahar asa ca daca le veti consuma, nu depasiti va rog cantitatile recomandate care sunt:
  • o lingura de supa pe zi in zilele de PP
  • 2 linguri pe zi in zilele de Pl
Lista alimentelor tolerate (putem consuma, dar cu masura)


 iaurt integral de soia
30g (1 lingura) smantana 3%
1 lingurita de cacao (cu nu mai mult de 20% grasime)
3 linguri vin alb/rosu pt gatit
50g carnati picanti de capra
100g carnati de pasari de curte
15cl lapte de soia 1 pahar
30g branza cu 7% gasime
100g rubarba pt gatit
3 picaturi ulei (3g)
Gaspacho (not home made) one glass
1 lingura sos de soia
30g Extra light Philidelphia
30g branza topita light
1 lingura amidon porumb

tarate de grau, acceptate, dar numai 1 lg pe zi

gluten, aliment tolerat

Indulcitor,( in loc de zahar), poate fi folosit fara restrictii (evident fara exagerari!)

Taratele de grau si psyllium sunt tolerate in cantitate de 1 lingura/zi . Si nu uita doar 2 tolerate / zi 

Etapa dureaza pana slabiti cat v-ati propus!

Recapitulare!


72 de alimente proteice:
    • 11 tipuri de carne – cotlet, file de vită, rosbif, limbă, carne de vită uscată (Grisons), escalop, coastă, ficat și rinichi de vită, precum și jambon de porc, de pui sau de curcan (fără grăsimi și fără piele).
    • 25 de feluri de pești – cod, merluciu, dorada, pește-pion, pește-sabie, halibut afumat, morun afumat, pollak, limandă, pește-pescar, pește-lup, macrou, merlan, barbun, calcan, ocheană, sardine, somon, somon fume, limbă-de=mare, surimi, ton, ton în suc propriu, pisică de mare.
    • 18 fructe de mare – melc de mare, calmar, scoică de râu, moluscă bivalvă, scoici St. Jacques, crab, creveți, creveți gri, creveți de Mediterana, homar, stridie, langustă, homar de Norvegia, midi, arici de mare, caracatiță, sepie, broască țestoasă.
    • 11 tipuri de carne de pasăre – struț, prepeliță, cocoș, ficat de pasăre, curcan, iepure (așa e trecut de doctor), porumbel, bibilică, pui.
    • 2 tipuri de ouă – de găină și de prepeliță.

  • 6 lactate – iaurt fără grăsimi simplu sau îndulcit cu aspartame, brânză fără grăsimi, brânză de vaci, petit – Suisse (specialitate de branză), specialitate de branză Gervais, lapte degresat.
28 de legume
  • Anghinare, sparanghel, vânătă, sfeclă roșie, sfeclă, broccoli, morcovi, țelină, ciuperci, varză de toate felurile (de Bruxelles, conopidă, guile, varză roșie), miez de palmier, castravete, dovlecel, andivă, spanac, fenicul, salată creață, fasole verde, napi, ceapă, măcriș, praz, ardei iute, dovleac, ridiche, salată verde, soia, roșii.
Aceste alimente pot fi consumate simple sau în orice combinație pe tot parcursul dietei Dukan, respectând cele două etape: PP (proteina pura) și PL (proteina pura-legume).

sursa: cartea dr Dukan, "NU stiu sa slabesc". Cartea o puteti descarca de pe acest blog, la sectiunea Dieta Dukan. 

147 de comentarii:

  1. Cartea DUKAN http: http://ge.tt/2NFryxG/v/0?c
    Test Dukan www.dukandiet.co.uk

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. buna ziua.am facut testul,3 zile atac si acum sunt la a 4 a zi de croaziera.cantarul meu(care este cam vechi si nu stiu cat de exact este) imi arata ca am slabit 3 kg.e putin e bine nu stiu...am pornit de la 80 kg,,,am cateva intrebari; BBQ sos se poate?peste marinat sau castraveti murati din comert se poate? dar scrie ca contin zahar...eu stau in cyprus si se gaseste cascaval de post,oare pot sa mananc? daca de sarbatori o sa beau un pahar doua de vin ? branza de 3% se poate? am mancat peste la conserva in ulei vegetal,nu am facut bine? tarate si apa folosesc cum este scris...scuze de asa multe intrebari :) si multumesc!

      Ștergere
  2. am voie mamaliga in consolidare

    RăspundeţiȘtergere
  3. Da! In consolidare, da! Bine, in consolidare ai oricum voie o masa de sarbatoare in prima jum a perioadei si 2 mese de srb in a doua jumatate. Deci oricum puteai. Dar o poti maca saptamanal! O portie! .
    Aici este o lista a amilaceelor care sunt permise:

    Pastele: o portie inseamna aproximativ 220 de grame. Incercati sa le consumati cu sosuri fara unt sau ulei – adica pe baza de rosii, ceapa, etc.
    Cuscusul, mamaliga, bulgurul: o portie inseamna aproximativ 200 de grame pe zi. La fel, nu le consumati cu unt, smantana, etc.
    Lentilele: o portie inseamna aproximativ 220 de grame. La fel, nu le consumati cu grasimi. Aceeasi cantitate este permisa si pentru mazare.
    Orezul si cartofii: Orezul sa fie consumat de preferinta integral dar daca nu va place, si alb este permis. Sunt autorizate 150 grame de orez alb si 220 grame de orez integral. Cartofii pot fi consumati cu coaja sau fara atata timp cat nu sunt fripti. Doctorul recomanda sa uitati complet de chipsuri deoarece sunt rele pentru sanatate si pline de grasimi.

    RăspundeţiȘtergere
  4. Cand va ganditi la perioada de consolidare, considerati-o a fi impartita in doua. Adica sa zicem ca ati pierdut 5kg in total, atunci perioada va fi egala cu 5*10 = 50 de zile. Impartita in doua, inseamna ca in primele 25 de zile sunteti in Perioada I si in ultimele 25 de zile in Perioada II.

    In Perioada I, veti avea voie sa consumati o portie de alimente amilacee pe saptamana in timp ce in Perioada II veti avea voie sa consumati doua portii de alimente amilacee pe saptamana.

    RăspundeţiȘtergere
  5. Buna,
    Sunt in perioada de croaziera...am inceput de ceva timp si merge binisor, desi trebuia sa pierd vreo 3 kg.. I´m almost there...dar am si o intrebare.. putem consuma iaurt degresat cu indulcitor si aroma de fructe (nu bucati de fructe)=..am gasit undeva ca ar fi tolerat, cam unul pe zi in croaziera, iar aici nu vad..asa ca am o mica dilema
    multumesc..site.ul e de mare ajutor!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da, e tolerat, poti consuma, evident fara fructe, doar esenta

      Ștergere
  6. Buna...sunt in ziua 3 a Atacului.....si am o nunta peste o luna la care trebbuie sa particip....oare ce as putea sa mananc....sa ciugulesc de prin meniu...sau ce ma sfatuiti sa fac.Multumesc anticipat

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai e simplu, respecti intocmai cele 4 etape: atac, croaziera, consolidare si stabilizare. Ai pe blog ce presupune fiecare etapa. Sper ca ai facut testul dukan pe dukandiet.co.uk. Cu ciugulitul nu merge! Ori tii dieta, ori nu tii!!

      Ștergere
  7. buna...oare salata verde pot manca in faza de Atac...am gasit o lista de produse http://dietadukan.ro/retete/lista-alimente-partea-2-meri-z si scrie ca pot manca...e valida lista aceasta...multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai daca in atac se consuma doar lactate, oua si carne, cum sa consumi salata? Lista este valabila, dar atentie la semnele care prezinta in ce etape se pot consuma alimentele. salata o poti consuma in zilele de proteine si legume, dupa perioada de atac. Adica din croaziera incolo!
      Atacul trebuie tinut cat mai curat, nu trisa!

      Ștergere
  8. in croaziera am voie soia!?! unde o incadrez? la proteine?

    RăspundeţiȘtergere
  9. Buna sunt in faza de croaziera ..am slabit pana acum 8,5 kg....in atac desi conform testului dukan trebuia sa slabesc 2,5 kg am slabit 5:) sunt foarte ok ...am deja 15 zile de croaziera si ..singura teama ..este ca tin 5 cu 5 sunt incapatanata sa vad rezultate ...si dupa 5 zile PL...am simtit nevoia mai mult de ceva dulce ...poate si perioada aceea..(a fetelor ) e de vina ??? ..sunt convinsa ca o sa mi ating scopul final iar in august sa am cu 30de kg mai putin ..am uitat sa va spun am pornit de la 97 de kg ..spor la slabit ..si tine ti dieta cu sfintenie ,se vor vedea rezultatele

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cel mai mult ma bucur cand aud ca aveti rezultate. Bravo! Poti sa mamanci dulce fara probleme, atata timp cat dulciurile sunt facute dupa retete dukan. Cauta pe net, gasesti foarte multe. Eu am postat aici doar cateva. Sa iti faci poze inainte si dupa. O sa vezi cat de bine se va observa diferenta!

      Ștergere
  10. buna! in croaziera am voie sa folosesc sucul de rosii din comert? si mierea?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Miere nu! Suc de rosii da, daca nu are nimik nedukan in el... e ok

      Ștergere
  11. pot in croaziera de la 1 PL/1 PP....sa trec la 5 PL / 5 PP.....Am inceput cu 1/1 pentru ca nu stiam cum e de greu....dar e lejer si as vrea sa incerc 5/5....se poate trece oare. Multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Se poate trece! Dar efectele sunt aproximativ aceleasi. Daca nu iti este foarte greu poti incerca!

      Ștergere
  12. Buna! Am o intrebare. In croaziera nu se consuma fructe deloc? nu am vazut sa scrie nicaieri. incep si eu croaziera de sambata si vreau sa stiu daca am voie sa consum, sa nu fac greseli. Multumesc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. partea ciudata e ca daca te uiti cu atentie pe site -ul oficial dieta dukan . ro spune ca in croaziera ai voie gen 2 buc de capsuni de pofta dar se mentioneaza ca incetinesc slabitul si ca daca vezi asta ar fi mai bine sa renunti ..

      Ștergere
    2. dietadukan.ro nu este site-ul oficial al lui Pierre Dukan! Nu stiu unde ai gasit ca se consuma capsuni... E gresita informatia...

      Ștergere
  13. Un site de milioane ! Milioane de multumiri ! Pe cati oameni i-ati facut fericiti prin sfaturile oferite gratis ! Sunteti adevarati Doctori de suflet nu numai specialisti in ale nutritiei ! Cati ca voi ?!....Toata stima !

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mulumesc frumos pentru aprecieri!
      Astept un raport: de la ce greutate ai plecat, cat ai slabit, in cat timp... Datele astea ne ajuta si ne incurajeaza aici pe blog!!!!

      Ștergere
    2. buna,sunt noua pe aici! eu am inceput dieta luni, iar vineri aveam cu 3,5 kg mai putin! este nemaipomenit, mai ales ca am si mancat- supa de vita cu galuste, ficatei de pui, iaurtul nelipsit, am facut chiar si o prajitura.Acum intru in croaziera. Ar fi grozav daca ne-am educa sa mancam astfel. Succes tuturor!

      Ștergere
  14. Buna fetelor!
    O intrebare Am voie sare , piper si alete condimente pe carne de pui fiarta in atac si croaziera
    Mersi mult!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Sigur! Cat mai multe condimente! Sunt permise chiar recomandate!

      Ștergere
  15. Buna ziua.Am inceput si eu dieta de ieri.As vrea sa stiu cat dureaza perioada de atac.Multumesc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai prima data incepi si citesti despre dieta si apoi o incepi. Cum cat dureaza perioada de atac? Nu ai citit ca e in functie de cat vrei sa slabesti? Fa testul pe dukandiet.co.uk , completezi acolo formularul si vezi exact cat trebuie sa dureze fiecare etapa. Va rog sa va informati inainte sa incepeti dieta!

      Ștergere
  16. Buna fetelor, ma bucur ca v-am gasit.Am inceput si eu dieta .Am tinut cele 5 zile de atatc, conform testului de pe dukandiet.co.uk , iar acum , de azi am intrat la croaziera. Sper sa ma ajutati si pe mine cu sfaturile voastre cand voi avea nevoie.Inca nu m-am cantarit, asa ca, nu as putea spune cat am slabit la atac. Dupa parerea mea, am plecat de 115 kg si nu am de gand sa ma urc pe cantar pana nu simt ca am coborat sub 100.Cel putin pt mine, acesta este pragul psihologic.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Era bine sa te cantaresti dupa atac! De obicei se slabeste bine si rezultatul e incurajator! Oricum, spor!

      Ștergere
  17. Buna! Am si eu o intrebare.Sunt in faza de croaziera si as vrea sa stiu daca am voie sa mananc masline? va multumesc

    RăspundeţiȘtergere
  18. Va salut cu drag, am o groaza de intrebari dar am sa ma limitez la cat mai putine :)
    Am citit dimineata la cafeaua cu zahar (1 lg) despre dieta asta, desi sunt de 2 saptamani la un regim drastic, facut dupa capul meu, in care am reusit sa slabesc 2 kg.
    Cafeaua cu zahar dimineata era singurul lux pe care mi-l permiteam.
    Dupa ce am citit, am zis " pe asta il incep acum" si l-am inceput. Mi-am facut testul pe dukan. Com, mi-a rezultat o perioada de atac de 4 zile.
    1. Pot numara asta ca ziua 1de atac cu cafeaua aia cu zahar de dimineata, sau mai bine numar de maine?
    2. Faptul ca sunt deja infometata de 2 saptamani are vreun efect asupra dietei acesteia?
    Multumesc mult de tot, sunt asa de fericita ca am gasit dieta asta, incat cu putina energie care mi-a ramas dupa 2 saptamani de foame, imi vine sa topai :)

    RăspundeţiȘtergere
  19. Salutare!

    1. In principiu atacul trebuie tinut cat mai curat, fara zahar. Dar, avand in vedere ca vii dintr-o alta dieta zic sa o pui la socoteala si cu asta-basta!
    2. conteaza ca vii dintr-o alta dieta. Nu cred ca ritmul de slabire va fi la fel de bun. Am intrebat si alte fete care mi-au spus ca au tinut un fel de dieta daneza. Tot de 2 saptamani. Dupa care au inceput Dukan. In Atac, desi e perioada in care slabesti spectaculos, ea nu a slabit deloc, ba chiar a pus ceva pe ea in primele zile, ca ;la final sa ajunga la aceeasi greutate dupa 10 zile de atac. In fine. Fata a reusit, s-a tinut in continuare de dieta si a reusit sa slabeasca. De la 106 la 72 kg. Deci se poate! Spor si tine-ma la curent cu evolutia!

    RăspundeţiȘtergere
  20. Am revenit ca sa ma dau mare :)
    Am inceput faza de atac ieri, la 68,1 kg, iar azi dimineata, surprizaaaa: 67,6!!!!
    Chiar daca vin din alta dieta mult mai restrictiva, in care stagnam de 3 zile la 68,1.
    Chiar daca vin de fapt dupa vreo 3 luni de alte diete, daneze, cu apa, cu lamai, cu aer, cu nimic, in care am reusit sa ajung de la 71 la 68,1.
    Mi se pare asa de ireal ca ma urc pe cantar din 10 in 10 minute de teama sa nu fi fost defect prima data. Nu e dom'le! Chiar s-au dus 500 de grame!

    RăspundeţiȘtergere
  21. buna si eu sunt in a 3 zi da croaziera si ma simt mandra cand vad cum merg kg jos am inceput de la 73,4 iar acum am 70,1 e super nu va descurajati si succes!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ah, foarte bine, bravo! Sunt asa incantata cand aud ca aveti rezultate! Asta inseamna ca nu m-am agitat degeaba cu blogul acesta. In plus mi-ar parea rau sa va aud ca dati bani pe la nutritionisti cand avem tot ce ne trebuie in cartea Dukan. Apropos, daca nu ai citit cartea e aici pe blog. O descarci gratis. SPOR!

      Ștergere
  22. Alexandra, am o intrebare... Eu nu mai pot manca mult , un piept de pui la gratar imi ajunge o zi intreaga, impartit in portii. Daca mai adaug siun iaurt 0%, ma simt ghiftuita.
    Probabil din cauza dietei dinainte care era plina cu apa si aer , iar mancare cat sa nu pic din picioare.
    Crezi ca ar trebui sa mananc mai mult? Are vreo importanta?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. E cam putin, nu te infometa. Mai fierbe un ou, nu uita de branza si tarate

      Ștergere
  23. Fetelor, va salut din nou, am venit cu rezultatele: 6 kg in minus. De 4 zile am mai achizitionat un gel anticelulitic, supliform de la hofigal, care chiar face miracole. Se duce celulita vazand cu ochii!!
    Tinut Dukan cu sfintenie, calcat pe bec 1 data si rau de tot,la o nunta.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Bravo! Vezi ce inseamna putina ambitie... Cand ai inceput dieta si cu cate kg?

      Ștergere
  24. Am inceput pe 30 iunie, de la 68,01 si am ajuns azi la 62. 3 kg in atac, 3 in croaziera si merge in jos in continuare. Taratele si apa respectate cu sfintenie, am zis, am mancat la o nunta, si am stagnat 2 zile la cantar, dupa care am dat jos in continuare

    RăspundeţiȘtergere
  25. Ce am invatat eu in foua saptamani si ceva de Dukan:
    1. Apa e foarte importanta. Cand am uitat de ea s-a simtit si la cantar si in starea mea, m-a durut capul de mi-a bubuit.in special in atac si in zilele de proteine din croaziera.
    2. Mersul pe jos: desi ma urneam cu greu la plimbare, ma simteam excelent dupa. Cu chef de viata si cu gandurile si in alta parte decat la borcanele de dulceata de visine de la mamaia. Pe care pentru igiena psihicului, le-am dus la mama.
    3. Excesul de zel strica. Am tinut 6 zile de atac, aveam de gand s-o tin si pe a saptea. Nici un gram in minus pe cantar, plus doua zile de stagnare in croaziera.
    4.toti adjuvantii in dieta dau rezultate mai bune. Eu beau un ceai de slabit pe care il consumam si in alte diete si care nu avea niciun efect. Acum are, pentru ca si eu remarc ca scaderea in kg e ceva mai alerta decat imi aparea in graficul de pe site-ul Dukan.
    5.faptul ca scot din pod haine pe care le purtam acum 2 ani si unele imi vin, altele imi vor veni in curand, e nepretuit si nicio ciocolata din lume nu ma mai poate intoarce din drum!
    Iti multumesc din suflet pentru blogul asta, mi-a schimbat viata! O sa iti trimit fotografii cu mine "inainte" si "dupa".

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Marbel, ma bucur ca iti merge asa de bine! Bravo! Vei vedea cu fiecare etapa cat de mult iti cizeleaza alimentatia aceasta dieta! Vei ramane cu un obicei alimentar sanatos! Astept pozele!

      Ștergere
  26. Buna,

    Am o nelamurire cu borsul, acesta nefiind un aliment al bucatariei occidentale evident ca nu aparare in listele oficiale ale Dr. Dukan. In ce etapa poate fi consumat?

    RăspundeţiȘtergere
  27. salut
    ei bine am fost uimita de ce am citit persoane de toate greutatile au slabit si au un tonus excelent asa ca m-am apucat si eu am inceput de la 103 kg si uimitor in 3 zile de atac am scazut 3,6 kg dupa plan trebuie sa tin 7 zile si am sa fac asta dar oricum sunt surprinsa pentru ca inainte m-am chinuit teribil sa scad sub 100 si uite s-a produs miracolul spor si voua

    RăspundeţiȘtergere
  28. salut
    cum consum taratele in faza de atac.muiate in apaa dimineata,inainte de mese>

    RăspundeţiȘtergere
  29. bbuana pot folosi fructoza ca indulcitor?

    RăspundeţiȘtergere
  30. salutare am tinut si eu faza 1 de atac si am slabit cam 1 kg pe zi acum am trecut la faza 2 si tin cea cu 1 zi pl-pp/1 zi pp si am pus pe mine cam 1kg jumatate stiti cumva din ce cauza o sa dea rezultate faza 2 sau sa incerc 5 zile pp-pl/ si 5 pp ca sa dea rezultate mai bune ? multumesc !

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu te speria! Asa mi s-a intamplat si mie in croaziera! Oricum in atac slabesti spectaculos! IN faza a doua ritmul este mai lent. 1 kg pe sapt! Nu te sfatuiesc sa incerci 5 cu 5 pentru ca e mai greu de tinut , iar rezultatele sunt la fel.
      Acum ai introdus legumele si ai acumulat apa, asta e tot. Nu e grasime, e apa!
      Mergi inainte si ai incredere. Vei vedea rezultate spectaculoase cam dupa prima luna....

      Ștergere
  31. Ceva ce nu inteleg. In perioada de croaziera 5 zile mananc 60% proteine si 40% legume iar 5 zile doar proteine?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cam astea sunt procentele ideale, eu nu le-am respectat sincer. Dar poti sa incerci o zi de proteine(lactate carne, oua) si o zi de proteine si legume (lactate, carne oua si legumele recomandate mai sus) si repeti pana slabesti cat vrei tu! 5 cu 5 mie mi se pare mai greu putin, iar rezultatele sunt cam la fel...

      Ștergere
  32. buna seara,
    am o nedumerire. mi-am facut testul pe site-ul dukan si mi-a dat 2 zile atac, 98 croaziera...etc. citesc in carte si pe blog ca daca vrei sa slabesti mai mult de 10 kg, trebuie sa tii 5 zile faza 1 atac.... cum sa procedez ? mentionez ca si la test am scris ca vreau sa slabesc 15 kg,,, astept sfatul dvs. multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. pai am nevoie de mai multe date, inaltime, greutate actuala, target, varsta...
      Testul ia in calcul si daca ai mai tinut diete, daca ai fost insarcinata etc... sunt mai multi factori...
      Teoretic tu ai dreptate, cam 5 zile ar trebui sa tii atacul

      Ștergere
  33. buna am mai scris pe acest blog ca urcasem putin in greutate dar vad ca scad si imi da mai multa vointa asta :) dar am si eu inca o intrebare apa minerala poate fi consumata ? sau nu avem voie nimic ce contine acid ? sigur fara sucuri nici nu se discuta

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai ai voie si cola zero, care este cu acid. Important est sa nu abuzezi! Evident, de preferat este sa consumi apa plata, dar nu e interzisa nici apa minerala!
      Poti sa ne faci si noua un raport scurt, varsta, greutate initiala, greutate actuala, inaltime si data la care ai inceput dieta?

      Ștergere
  34. dieta am inceput o la data de 28 luna trecuta si am avut 134 kg , varsta 22 ani si inaltime cam 1.76 cam asa , acum am 126 kg si eu unul sunt multumit ca da roade dieta cu sport si dieta inainte :)) mult succes tuturor celor care tin acesta dieta si celor care s-au apucat de ea !

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Bravo! La baieti scaderea in greutate este mult mai rapida! Ai incredere, o sa slabesti frumos! Te felicit!

      Ștergere
    2. Buna tuturor eu am inceput dieta,am 85 de kil si 1,68 inaltime vreau sa dau jos 20 kil ajutatima va rog.Cite zile de atac trebue sa tin.Eu nam posibilitate sa fac sport voi putea slabi fara sport.Mersi mult si succes la toti.

      Ștergere
  35. Buna Alexandra,multumim pentru sfaturi,idei,retete si timpul pe care ni-l acorzi .
    Doresc sa slabesc 16 kg ,conform testului trebuie sa tin 7 zile de atatc, ultima zi fiind duminica (maine). Am slabit 4,5 kg pana acum si ma simt minunat .
    De luni intru la croaziera ,cred ca voi tine 1 PP si 1 PL .Am o intrebare ,din legumele permise putem manca (in ziua PL) cate legume vrem ,fara sa tinem cont de cantitatea lor ?Si neaparat cobimnate cu carne ?

    P. S saptamana viitoare e ziua mea de nastere , voi avea musafiri si sigur o sa fac abateri in acea zi . Cum sa repar totul a doua zi ? O zi ,doua numai cu proteine?


    Alina

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Servus, Alina! Ma bucur ca iti merge atat de bine! Proportia in zilele de PL trebuie sa fie 60% proteine si 40% legume. Deci ca le combini, ca le mananci separate nu conteaza...In dieta Dukan nu tinem cont de cantitate si nu numaram calorii! La multi ani pentru saptamana viitoare! Trebuie sa te avertizez insa ca ritmul de slabire in croaziera va fi de 1kg pe sapt, deci mult mai lent! Asa ca daca vei calca stramb de ziua ta vei slabi si mai lent de atat. Vei vedea insa ca in croaziera ai mai multe variante de meniuri. Te rog sa cauti retete de croaziera pentru dulciuri dukan pe net: gasesti foarte multe si scapi si de povara de a nu manca dulce de ziua ta. poTI FACE CHEK DUKAN, prajitura cu branzica, turtite de ovaz... sincer ai multe variante... de ce sa strici totul cand mergi asa de bine. Ba o sa vezi ca o sa le placa si invitatilor tai. Si nu glumesc deloc!
      Ca sa stii, in croaziera vor fi ceva perioade de peste 2 sapt unele in care greutatea ta va stagna... o sa ai ceva de lucru cu asta, de aceea te sfatuiesc sa tii dieta cum trebuie si sa nu calci stramb pentru ca iti faci singura viata mai grea...
      Hai, ambitie! Ca o sa vezi ce rezultate spectaculoase vei avea!

      Ștergere
  36. Buna azi sunt la a 6zi de atac.mai este pana la 10 vreu sa va spun k e super bine.nu este asa de greu pana acum sunt 2kg jum.vrea sa stii daca trecerea in croaziera ..a
    11zi de dieta ePl

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Buna Andreea! Cam lung atacul! Cate zile ti-au iesit de atac la testu;l Dukan? Sun curioasa pentru ca par cam multe zile de atac... In general daca tii 10 zile trebuie sa o faci cu avizul medicului.
      Da, prima zi din Croaziera este de PL...
      Te rog sa imi scrii cate kg trebuie sa slabesti, cate ai, la cat vrei sa ajungi si inaltimea...

      Ștergere
    2. Buna alexandra.nu stiu de ce nu mai coboara cantarul sunt la croaziera1 cu 1.am 78 si 167cm atacul a fost de7

      Ștergere
    3. ok, daca ai inceput de curand croaziera va dura putin pana se obisnuieste organismul. In croaziera ritmul e de 1 kg pe sapt. La inceput pentru ca introduci legumele acumulezi apa mai multa. Nu neaparat ca te ingrasi ci ai mai multa apa in corp decat cantaresti mai mult sau perceptia e ca nu mai slabesti. Exista astfel de perioade in croaziera, te vei mai intalni cu ele... daca ai mai mult de 2 saptamni stagnare atunci faci mai multa miscare, incerci un kilo kick sunt diverse metode...

      Ștergere
  37. daca sunt in perioada de croaziera si am aflat ca am ramas insarcinata...ce fac ? trec la etapa 3 ? Multumesc. Am pornit de la 120 si acum am 105. Deci se poate

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Waw! Bravo! Uite nu-mi mai aduc aminte ce scrie in carte exact dar dieta nu prea e recoamndata femeilor insarcinate. Chiar si dupa sarcina trebuie sa termini alptatulca sa tii dieta. Te rog sa citesti cu atentie cartea o gasesti aici pe blog la postarea cum incepi dieta dukan

      Ștergere
  38. buna.azi am inceput si eu prima zi de atac,la test mi-a iesit ca sa tin doar 2 zile de atac,dar eu ma gandeam cum azi este luni sa tin 3 zile macar,adika inclusiv miercuri si de joi sa trec la croaziera,tu ce parere ai??precizez ca am 1.65cm 70 de kg si as vrea sa dau jos 10,,cu toate ca la test imi spunea ca greutatea care ar trebui mai exact s-o pierd sa fie de 12 kg...astept raspuns,,.merci..:)

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Poti sa tii 3 zile, dar nu mai mult. Nu uita de apa, tarate si miscare. Spor!

      Ștergere
    2. apa beau f mult ,de ex azi am baut 2.5l ..:)))

      Ștergere
  39. Buna pot continua dieta daca am poftit cativa cartofi prajiti max 50g

    RăspundeţiȘtergere
  40. buna am o mare intrebare?eu gatesc pt sot si pt baietelul nostru...cred k nu sunt probleme daca gust cate 1-2 linguri din mancare?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Si daca gusta sotul din mancare?... Nu calca stramb, Andreea!

      Ștergere
  41. eu nu stiu ce sa mai cred unde zice tarate de ovaz unde de grau unde zice in croaziera 1 lingura unde zice 2...ce este oameni buni?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Taratele de ovaz se consuma 2 lg in croaziera pe zi. Taratele de grau doar 1 lg si este doar aliment tolerat. Adica nu se consuma zilnic... este doar adjuvant... ne ajuta sa facem painica dukan de pilda...

      Ștergere
  42. Buna ziua!Eu am tinut atacul 5 zile dar citeam azi si am vazut ca eu am baut cafeaua si ceaiul cu zahar o lingurita pe zi.desi in atac am slabit 2,5 kg.Intrebarea mea este pot repeta atacul sau merg inainte cu strictete?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu! Nu ai voie! Atacul se tine cat mai curat. Ai gresit, asta e! mergi mai departe si ai grija sa nu mai calci stramb ca se supara cantarul pe tine.

      Ștergere
  43. buna am inceput si eu acest regim si acum sunt in croaziera dar vreau sa stiu despre desert(normal dupa retetele dukan) cand trebuie caonsumat(in ce perioada a zilei este mai indicat) si cat de des :* multumesc

    RăspundeţiȘtergere
  44. buna am si eu o intrebare se poate sa consum cite o brinzica dulce degresata macar o data pe saptamina?sunt in cruaziera

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai daca e degresata pana in 2% poti! De fapt branzeturle pana in 2% grasime sunt cele care sunt admise in croaziera

      Ștergere
  45. salutareeee tuturor......am venit si eu aici sa ma laud cu rezultate miraculoaseeeee intr-un timp atat de scurt....am slabit 17,8 kg in doar 1luna si 3 saptamani,dar vreau sa va spun ca am respectat dieta in tocmai si nu am trisat cu nimica!am pornit de la 88,8 kg,iar acuma am 71,pana in ianuarie as mai vrea sa dau jos inca 10 kg si sunt convinsa de asta ptk sunt o adevarata dukanita care tine cu dintii de dieta asta......si va zic sincer si cu mana pe inima ca nu mi-am prea facut dulciuri din diete k nu am simtit nevoia si nu mie greu deloc cu dieta.....si sunt bucatar la Kfc si lucrez toata ziua cu mancare si nu trisez deloc.....va pup si va doresc succesul care il am si eu:*:*

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Excelent! felicitari! Ai ambitie, ne place de tine. NU e atat de usor sa lucrezi la KFC si sa tii dieta...

      Ștergere
    2. multumesc frumos!asa este,dar cand vrei ceva cu adevarat poti!

      Ștergere
    3. Daca ne trimiti si poze cum aratai inainte si cum esti acum si nu te deranjeaza sa ni le arati si noua, eu as putea sa le public pe blog. Nu de alta, dar experientele personale ale altora ne ambitioneaza si pe noi! Adresa e alebogdan@gmail.com. Si inca o data felicitari! te admir!

      Ștergere
    4. ti-am trm pozele pe adresa ce mi-ai lasat-o te pup!

      Ștergere
  46. Saluuttt!! Am si eu o intrebare. Sunt in croaziera si postesc miercurea si vinerea. E o problema daca in aceste zile nu consum carne, oua? Pot fi inlocuite cu iaurtul din soia?
    Multumesscc!

    RăspundeţiȘtergere
  47. Buna ziua de astazi am inceput si eu dieta vroiam sa intreb daca am voie surimi in atac.multumesc

    RăspundeţiȘtergere
  48. buna am inceput si eu aceasta dieta acum o luna si de la 89 kg am ajuns la 83 kg.si mai am de dat jos inca 11 kg conform testului si am o nedumerire cum e mai bine de tinut croaziera 1/1 sau 5/5?acmu tin 5/5 si mi se pare foarte greu si cantarul nu ma mai bucura de citeva zile(( ms

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu te sfatuiesc sa tii 1&1. E mai usor de tinut si efectele sunt aproape la fel! Ma bucur ca iti merge bine! Bravo!

      Ștergere
  49. buna,sa ma laud si eu putin...:))sunt in a cincia zi de atac am pierdut deja 4 kg(tin sa precizez ca am urmat cu mare strictete)mai am o zi de atac dupa test iar eu ma gandesc sa tin o zi in plus...dupa ce termin atacul cu ce incep,pp ori pl?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Incepi cu PL, evident! Iar atacul nu-l tii mai mult decat trebuie, o sa slabesti mai greu in croaziera.

      Ștergere
  50. Buna...îmi spuneți și mie Vă rog cite galbenusuri de ou se poate pe zi?? Dar pe săptămână? ? Pentru ca nu mai stiu exact...si daca in alimentație este permisa și pielea pestelui mai ales cea a somnului. .are multisoara grăsime si de aia...nu vreau sa încălc nimic ....mersi f frumos!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ai voie maximum 4-5 oua pe saptamana. Galbenusuri. albusuri ai voie mai multe, cate vrei!
      Ai voie si piele de peste! E ok!

      Ștergere
  51. Buna ziua , am inceput dieta de 2 zile si am pierdut deja 2,5kg . Mentionez ca sunt baiat si am avut 139.6 kg , am facut testul iar rezultatul la care trebuie sa ajung este 101 kg . Vreau sa va intreb , avand in vedere ca trebuie sa slabesc 39 kg , cum trebuie sa fac in etapa 2 ? o zi pl si o zi pp sau 5zile pl si 5 zile pp . Astept cu interes raspunsul dumneavoastra

    RăspundeţiȘtergere
  52. Buna..am tinut atacul 5 zile si am intrat in croaziera.am voie desert in faza de pp?vreau sa fac ciocolata de casa dukan.trebuie sa astept zilele de pl ca sa mananc desert?

    RăspundeţiȘtergere
  53. Ajutooooooooor!! Mai am 10 zile in etapa asta si am 58 kg,ar fi trebuit sa ajung la 53 kg si am tinut dieta cu sfintenie,nu am gresit cu absolut nimic..nu stiu ce sa fac..ar trebui sa continui cu aceasta etapa pana ajung la 53? am inceput dieta dukan pe 29 august 2013 si totul a mers bine paana acum,ce ma faaaaac?am avut un ritm de 1/1,oare trebuie sa tin 5/5?nu imi este greu,dar pe site-ul dukan scria ca este foarte eficient ritmul de 1/1...am pornitul calatoria aceasta cu 72 kg,dar imi doresc enorm sa ajung la 53.ajutati-ma va roooog,sunt foarte panicataa si speriata

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Continui etapa pana ajungi la kg dorite!
      Mi-ar trebui totusi mai multe detalii, varsta, inaltime... S-ar putea ca targetul tau sa fie prea jos! Oricum spre final e cel mia greu, se slabeste cel mai lent!

      Ștergere
    2. Varsta 14 ani.Inaltimea 1.61.Si eu m-am gandit sa continui pana ajung la 53,dar imi este frica fiindca 5 kg nu se pierd asa repede.Am redus dulciurile si beau 2.5-3 l apa pe zi.Sunt bucuroasa ca am slabit 14 kg,dar vreau mai mult..imi e frica deoarece in perioada urmatoare pot lua 1-2 kg..Daca as reincepe sa fac inot,m-ar ajuta mai mult,nu? am nevoie sa vad o schimbare..am stagnat o perioada cam maricicaa..

      Ștergere
  54. Hei,am mancat in fiecare zi ceva dulce-retele dukan-si de o perioada am stagnat,credeti ca e din cauza asta?oare nu isi mai poate face efectul acum? raspunde-ti va rog frumos!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mda, poate fi! Prea multe tolerate (budinci, dulciuri, prajituri) pot avea efectul asta....

      Ștergere
  55. Buna pt a pierde 30 kg avand in vedere ca am tinut 10 zile de atac cum e bine 1/1 sau 5/5 pt a slabi mai repede pt ca nu imi este greu vreau sa stiu care varianta e mai buna multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Daca vrei sa pierzi mai mult de 10 kg e recomandat 1/1.Rezultatele sunt cam aceleasi si la 5/5,dar cred ca nu te multumesti cu putin.mult succesc,si astept noutati

      Ștergere
  56. Buna ziua, am o intrebare la care ma tot gandesc de ieri, insa nu am gasit un raspuns oricat am cautat si am citit despre dieta dukan. Sunt la a doua zi de croaziera si intrebarea este: ce se intampla daca depasesc cantitatea de tarate de ovaz pe zi? In retetele pe care le-am descoperit pe diverse site-uri, si sunt o multime, mi-am facut chiar si ,, carti de bucate,,cu aperitive si dulciuri si chiar imi plac, insa se pare ca depasesc cantitatea de ovaz pe zi. Pot inlocui in reteta din cantitatea de tarate de ovaz cu tarate de grau sau tarate de psyllium, astfel incat sa ma pot bucura de mai multe variante pe zi ?

    RăspundeţiȘtergere
  57. Buna.Sunt Diana.Sunt in faza a 2-a ,Croaziera,si ma simt foarte bine.Vroiam sa stiu daca este permis sa mancam branza feta,are grasime vegetala si ma gandeam ..........mie imi place foarte mult

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu... doar daca are pana in 2% grasime... si ma indoiesc... feta e grasa...

      Ștergere
  58. buna,sunt Ramona ,vreau si eu sa incep dar sicer nu ma lamuresc .Ma puteti ajuta va rog
    Multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai ai aici pe blog toate informatiile! Ai si exemplul meu la Jurnal de Dieta!
      Incepi cu atacul, apoi croaziera, stabilizare si consolidare...
      Descarci cartea Dukan, e aici pe blog, iti faci testul pe dukandiet.co.uk... si incepi...

      Ștergere
  59. Răspunsuri
    1. exemplu de ce... ca ai tot ce iti trebuie explicat aici pe blog...

      Ștergere
  60. Buna...am si eu o intrebare...m.am apucat de faza de atac acum 2 zile . Am combinat taratea in activia light cu cereale si cu ananas pe care scria 0,1 % grasime ...am gresit ? Si inca ceva ...nu am timp sa merg 20 min dar fac abdomene 30- 2 serii , este ok ?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. E ok cu abdomenele... activia trebuie sa fie 0,1% grasime si fara fructe!!!!!!

      Ștergere
  61. am intrat in a 3 a saptamana de dukan si nu am slabit decat 5 kg:(incerc sa am rabdare dar am o saptamana decand nu am slabit deloc ...mai am 5 kg pana la rezultatul final si sper sa am rabdare....am inceput sa tin 5pp+5pl sper sa am rezultate asa pt.ca o si pp+o zi pl nu am slabit decat 1 kg in 2 sap

    RăspundeţiȘtergere
  62. Si eu tin dieta de 12 zile si am slabit doar 2.5 kg...:( dar tin in continuare, sperand ca vor aparea si rezultatele multumitoare

    RăspundeţiȘtergere
  63. buna , ma numesc sanda si tin 2 saptamani sunt la croaziera , am tinut 5 zile atac . doar ca am pornit de la 60 kg si am ajuns la 56 kg , dar pe saitul de calcul imi spune ca nu am nevoie de dieta , vreau sa ajung la 50kg , si am doua nasteri . de ce , cat ar trebui sa tin ca nu stiu

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cateodata nu poti sa mai scazi sub o anumita greutate... dar ce inaltime ai? ca e important,,,!

      Ștergere
  64. Ajutor...am 2 saptamani decand,nu slabesc:(Sunt la dieta de 4 sap.in prima saptamana,am salbit 5 kg.Si am stationat de atunci:(de ce?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai nu stiu de ce... imi trebuie mai multe info, cat mananci ce manaci, cum folosesti toleratele, daca faci sport 20 min,

      Ștergere
  65. buna fetele.eu sunt in perioada de croaziera de 6 zile tin sa mentionez ca am tinut per.de atac de 10 zile iar acum nu mai pot manca iar cand o fac imi vine f tare sa vomit si ma doare stomacul.nu inteleg ce se intamplasi as dori sa imi spuneti cum sa mai diversific mancarea tin 1 zi pp si o zi pl.n stiu ce sa mai gatescam intrat si pe retete dar nu mai pot manca mai nimic.va pup si sper sa imi rasp.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. In primul rand 10 zile de atac se tin doar cu recomandarea medicului... Ai mare grija! Nu stiu de ce nu mai poti manca... dar eu cred ca te vor ajuta mult legumele...

      Ștergere
  66. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

    RăspundeţiȘtergere
  67. Buna tuturor!Sunt la inceput de croaziera,va rog ,lamuriti-ma cu acea zi de joi a fiecarei saptamani din perioada 2(croaziera)!Se i-a vitamine in aceasta etapa?Daca da,ce fel?Deci in perioada de croaziera,1 zi proteine+legume si 1 zi doar proteine? Multumesc frumos!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da, in croaziera 1 zi proteine plus legume, a doua zi doar proteine (carne, oua, lactate... branzeturi). Ziua de joi te va interesa abia dupa ce ai slabit! Mai ai de munca pana acolo.... Se tine joia sfanta abia in ultima etapa (in joia sfanta mananci doar proteine...) VItamine poti lua oricand.

      Ștergere
    2. Multumesc Alexandra.Seminte de floarea soarelui am voie?:)Eu slabesc zilnic nu cum spune pe site ,1 kg /saptamana.Ma simt excelent cu aceasta dieta,o pot tine toata viata?Imi place ce mananc si mi-e f bine.

      Ștergere
    3. Pai daca o sa ajungi pana in ultima etapa vei vedea ca ea e o dieta pe viata... Seminte nu ai voie in croaziera... mai incolo in consolidare la o masa de sarbatoare... si , evident, in stabilizare....

      Ștergere
  68. buna. sunt in faza de croaziera a dietei. numai ca alternarea de 1zi PP 1 zi PL nu prea imi surade.. si nici cea de 5 zile.. caci nu prea sunt o fana a proteinelor.. as putea oare sa tin 3 zile PP si 3 zile PL?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da, orice fel de alternanta iti convine tie...! E ok si 3 cu 3

      Ștergere
  69. e super atunci... ma pot bucura 3 zile de legume... multumesc mult!

    RăspundeţiȘtergere
  70. Alexandra bogdan...o intrebare in prima faza am slabit 3 kg ( in 5 zile ) sunt la faza de croaiera ziua 4 si am tot 3 kg - dc???

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pentru ca ai adaugat legumele, care contin apa si deci asta e rezultatul. Ai rabdare, asa e la inceutul croazierei! Slabesti oricum mai greu in etapa asta!

      Ștergere
  71. Buna, am tinut atac 6 zile, am slabit 6 kg,acum sunt in croaziera de numai 4 zile si stationez.Cola light am voie ? Simt nevoia de putin dulce.Am inceput de la 78 ,acum am 72, ma simt mult mai usoara ,mi-e bine.Nu am trisat nimic, am rabdare,probabil retin apa de la legume.Am 1,68 , 32 de ani.E totul ok ?

    RăspundeţiȘtergere
  72. Buna, am si eu o problema, poate ma poate ajuta si pe mine cineva. Am pornit de la 95 kg cu un atac de 6 zile, am slabit 3.5 kg. Am intrat in croaziera cu 91.5 kg si in urmatoarele 3 saptamani am slabit cate 1 kg -in medie- pe saptamana, cu alternanta 5x5.Dupa care, in urmatoarele 2 saptamani, adica pana astazi, nu am facut decat sa ma ingras in PL si sa slabesc aproape aceeasi cantitate in PP. Acum sunt in a treia zi de PL si deja sunt mai grasa cu 2 kg !!! Am presupus ca e apa, dar asa de multa??? Retinuta, ma refer. Asta in ideea ca am baut cei 2 litri de apa zilnic, am mancat ciorba. Am renuntat de cateva zile la cola zero de tot si la lactate, am inteles ca stagnez din cauza lor. Ca de fapt, de 2 saptamani in creste si imi scade greutatea dupa cum sunt la PP sau PL. Ce sa fac? Cum pot sa fac sa incep din nou sa slabesc, nu doar sa retin si sa elimin apa? Va multumesc !

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu nu am incercat varianta 5 pp cu 5 pl, doar 1pp cu 1pl... dar in zilele de PL, din cauza legumelor retii intr-adevar mai multa apa... si 5 zile incontinuu de legume cu proteine pt avea efectul asta... Vor fi saptamani in care abia vei slabi cateva sute de grame... Asta e croaziera, merge muuult mai lent decat atacul! dar e nromal!
      Recomandarea mea este sa renunti la tolerate, sa faci ceva mai multa miscare si CEL MAI IMPORTANT SA NU RENUNTI LA DIETA! O sa vezi, vei mai avea asemenea episoade! mereu vor fi aceleasi recomandari, mai multa miscare, fara tolerate, fara cola zero....

      Ștergere