ATAC

ETAPA1 ATACUL

CARNE, OUA, LACTATE








ATAC: carne, lactate si oua combinate cum vreti! Simplu, nu?! Atentie sa nu fie prea lung atacul. Fa testul dukan sau citeste durata atacului aici pe blog:


Durata medie a regimului de atac este de cinci zile

Este perioada care îi permite regimului să ofere cele mai bune rezultate fără a dezvolta rezistenţă metabolică şi fără să-l epuizeze pe cel care îl practică. De asemenea, este perioada de atac cea mai potrivită pentru pierderile în greutate cel mai frecvent întâlnite, cuprinse de obicei între 10 şi 20 de kilograme. 

Pentru obiective mai puţin ambiţioase şi sub 10 kilo­grame

în acest caz cea mai bună soluţie este un regim de atac de trei zile care să permită trecerea fără efort către faza proteinelor alternative.

Uneori, pentru mai puţin de 5 kilograme

Atunci când căutăm să evităm un start atât de rapid, este posibil ca o singură zi să fie de ajuns. Această primă zi, numită de deschidere, are parte de un efect de ruptură care ia prin surprindere organismul şi permite o pierdere în greu­tate neaşteptată şi suficient de încurajatoare pentru a lansa regimul.

In caz de obezitate gravă

în aceste cazuri foarte speciale, când se doreşte o pier­dere în greutate care depăşeşte 20 de kilograme sau când motivaţia este extremă sau când numeroase regimuri au fost încercate anterior fără succes, această fază, cu avizul medi­cului, poate să dureze până la 7 zile, uneori chiar 10 zile, cu condiţia expresă de hidratare continuă.

Activitate fizica: Sa mergeti pe jos, in mod obligatoriu, 20 de minute pe zi.

RECAPITULARE
Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

Cuvântul de ordine este deci simplu şi nenegociabil: tot ceea ce este menţionat în lista care urmează vă aparţine în totalitate, iar ceea ce nu se găseşte pe listă, nu vă apar­ţine, uitaţi de ele pentru moment, ştiind că în viitorul apropiat veţi avea acces din nou la toate alimentele.

ALIMENTE PERMISE:

  • carnea slabă: viţel, vită, cal - cu excepţia antricotului şi a coastei de vită - la grătar sau prăjite, dar fără materii grase
  • organele: ficat, rinichi şi limbă de viţel şi de vită (vârful)
  • toate tipurile de peşti, graşi, slabi, albi, albaştri, cruzi sau gătiţi
  • toate fructele de mare (scoici şi crustacee)
  • toate tipurile de carne de pasăre, cu excepţia raţei, şi fără piele
  • şunca slabă, de curcan, de pui şi de vita
  • ouăle
  • lactatele fără grăsimi, intre 01,% grasimi si maximum 2% (branizica slaba, degresata)
  • 1 lg jumate de tarate de ovaz
  • adaosuri: cafea, ceai, infuzii, oţet, plante aromatice, verdeţuri, condimente, castraveciori muraţi, lămâie (nu de băut), sare şi muştar (cu moderaţie
  • laptele cu 0,1% doar o lingurita la cafea. Atat! Contine lactoza!
  • apa: 1,5 l pe zi

In afară de aceste adaosuri şi de cele opt mari cate­gorii descrise mai sus, NIMIC ALTCEVA.
Restul, tot ce nu este menţionat expres în această listă, este interzis pe perioada relativ scurtă a acestui regim de atac.
Prin urmare, concentraţî-vă pe tot ce este permis şi uitaţi restul.
Diversificaţi-vă alimentaţia, achiziţionaţi aceste ali­mente în ce ordine doriţi, încercaţi să diversificaţi ceea ce mâncaţi şi nu uitaţi nici că alimentele permise şi scrise pe această listă vă aparţin cu adevărat şi în totalitate.

Fara paine, fara ulei, fara zahar (doar indulcitor aveti voie).

Alte categorii permise:

  • Cafea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite fara zahar bineinteles ci cu indulcitori
  • Cum am mentionat si mai devreme este permis putin lapte complet degresat pus in cafea sau ceai
  • Zaharul este bineinteles interzis dar indulcitorii cu 0 calorii de genul aspartamului, etc, sunt permisi
  • Otetul, ierburile (patrunjel, etc), usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente sunt nu numai permise ci si recomandate deoarece vor ajuta sa imbunatateasca gustul mancarii,
  • Ceapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici! (adica gen condimente nu legume)
  • Lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.
  • Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa
  • Ketchupul nu este autorizat deoarece in majoritatea cazurilor contine zahar. Daca gasiti ketchup fara zahar atunci puteti folosi putin.
  • Guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar.
  • Toate uleiurile sunt interzise.
  • De curand Doctorul a adaugat si fructele goji la lista de alimente permise. Acestea nu sunt obligatorii ca si consumul de apa sau cel de tarate de ovaz dar sunt benefice pentru sanatate. ATENTIE, aceste fructe pot fi consumate doar in urmatoara cantitate:
    • o lingura pe zi in perioada de atac
    • Atentie! Aceste fructe au destul de mult zahar asa ca va rog sa incercati sa nu depasiti cantitatea recomandata mai sus deoarece va ingreuna / incetini procesul de slabire.

Cum incepi dieta Dukan

Pentru ca primesc tot mai multe comentarii despre cum se incepe dieta, iata aici cateva idei.

  Cum incepi dieta Dukan

Cateva sfaturi inainte sa incepi dieta Dukan:

1. Stabileste cate kilograme vrei sa pierzi si fa testul gratuit de pe site-ul oficial al dietei din UK. Iti va spune clar cate zile va dura fiecare etapa si in cat poti ajunge la greutatea dorita. LINK mai jos...
Test Dukan www.dukandiet.co.uk

2. Descarca cartea "NU stiu sa slabesc". Documenteaza-te cu privire la fiecare etapa a dietei. Tine minte tarata de ovaz. Este cea care apare peste tot in dieta, in fiecare etapa in parte. Link carte aici: Cartea DUKAN http: http://ge.tt/2NFryxG/v/0?c
3.  Fa-ti provizii. Este important sa ai frigiderul plin de alimente permise.
4. Pe langa alimentele permise, Pierre Dukan a mai facut o lista de alimente tolerate. Daca sunt tolerate inseamna ca le poti consuma in cantitati foarte mici. E bine sa stii de ele din timp si sa tii cont ca nu ai voie decat 2 tolerate pe zi. Vei afla ca ai voie amidon sau muratauri in faza de Croaziera. Iar daca vezi ca nu slabesti timp de mai multe zile, ar fi bine chiar sa renunti la ele pentru un timp.
Gasesti aici lista pentru ATAC 

Gasesti aici lista pentru Croaziera 

5. Stagnarea, platoul, pot aparea in croaziera. Se va intampla ca mai multe zile (2 saptamani) sa nu mai slabiti, desi respectati regulile dietei. In principiu, o solutie ar fi sa faceti mai mult sport (sa mergeti mai mult pe jos).
6. Gateste! Ai o multime de retete pe care le poti face. Le gasesti si aici pe blog si pe site-urile pe care eu le urmaresc. POti face paine din tarate de ovaz. VEi descoperi ca poti manca fara probleme sarmale, chiftele.
7. NU consuma dulciuri pentru diabetici! Stai departe de ciocolata din comert pentru diabetici. Ai indulcitor, ai lapte praf degresat? Fa o ciocolata de casa. Gasesti foarte multe retete pentru desert.
8. Nu pune intrebari de genul: De ce nu am voie fructe (contin mult zahar. Doar Goji ai voie sa mananci) sau Am voie masline? NU! Tot ce regasesti pe lista este permis, ce nu e... NU E!
9. NU te infometa! Chiar este recomandat sa mananci mai mult. Pentru a digera carnea, veti consuma multa energie... In aceasta dieta nu calculam calorii si nu ne infometam. 
10. Respecta zilele de PL (Proteine si legume). Proportia este 60% proteine, 40% .legume! Este adevarat ca atunci cand esti la PL acumulezi mai multa apa, iar cantarul iti va arata mai mult. NU dispera. Cantareste-te doar in zilele de PP (proteine pure)
11. Fa sport! Chit ca faci 10-15 min pe zi acasa, sau mergeti pe jos 20 de min ... miscarea e importanta si va ajuta mult. Totusi nu fortati! Sunte persoane care au tinut dieta si au mers la aerobic si au slabit ceva mai greu!

12. Ameteli in primele zile. Daca aveti ameteli in primele zile nu va speriati. Asa este fiecare dieta la inceput. Trec repede. UN sfat ar fi sa luati vitamine!
Tot ce am scris mai sus am strans de pe forumuri despre dieta Dukan. Sunt persoane care au experienta, care au slabit 20-30 de kg care si-au impartasit sfaturile. Mai adaug sfaturi cand mai aflu despre ele.

Spor la slabit!
Ale. B.


SURSA: cartea dr Dukan, "Nu stiu sa slabesc"

89 de comentarii:

  1. buna...as vrea sa slabesc si eu 20 de kg,dar nush cum sa imi programez mesele cat si cum trb sa fac

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dieta asta nu e cu program de mancat si nici cu nu stiu ce cantitati!
      Trebuie sa citesti exact fiecare etapa.... Incepi cu atacul! Nu tii 10 zile de atac decat cu acordul mediculului! Recomand mai putine zile de atac.... Iti faci testul , de fapt si el iti va spune fiecare etapa cat dureaza si in cat timp vei slabi!

      Ștergere
    2. BUNA ziua am inceput si eu am facut 7 zile de atac am avut 90 kg si deja am ajuns la 84

      Ștergere
  2. buna am inceput de 5 zile faza de atac si abia acumn am vazut ca eu trebuie sa tin doar 3 zile acum ce sa fac?am 71kg ,,,1,70 cm

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Incepi croaziera! O sa slabesti putin mai lent la inceput, dar nu te descuraja!

      Ștergere
    2. Buna tuturor! Sunt Simona, am mai tinut parte din aceasta dieta minunata, dar niciodata pana la capat. Acum am reluat. Am tinut deja 4 zile de atac. Acum sa precizez ca aveam la inceput 59 kg (1,60 m) si acum am 55. Si doresc sa ajung pe la 53. Am facut testul Dukan ieri si am vazut ca de fapt greutatea ideala ar fi 56 kg si ca perioada de atac avea 2 zile. Totusi vreau sa continui si sa trec la croaziera. Alexandra, te rog sa-mi dai un sfat! Sa tin croaziera pana ajung la 53 kg si apoi sa trec la consolidare? Stabilizarea va dura in acest caz 60 de zile? Astept cu nerabdare un raspuns! Azi am descoperit blogul tau. Sincere felicitari!

      Ștergere
  3. Buna! As vrea sa incep regimul dar nu imi este foarte clar daca in perioada de atac am voie de ex sa mananc din fiecare aliment permis intro zi sau am voie sa combin doar 2 alim permise? Multumesc.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu inteleg la ce alimente faci referire. In atac manaci carne, branza, oua., tarate...! Zilnic, cat tine atacul!

      Ștergere
  4. Am si eu o intrebare, de maine incep dieta,am 65 kg, 1, 55 inaltime si am facut testul, am de facut 3 zile de atac, 49 de zile croaziera si 70 zile mentinere, vreau sa stiu fulgii de ovaz servesc sau trebuie sa fie tarate de ovaz? Si pot manca parizer de curcan in faza de atac? Salutari

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Doar tarate de ovaz ai voie, nu fulgi!. Parizerul nu te sfatuiesc... sigur are tot felul de grasimi... mai bine pui la gratar.

      Ștergere
  5. am si eu o mica nelamurire. Mierurea si vinerea tin post. Cum procedez in perioada de croaziera, care in cazul meu este de peste 100 de zile.pot in aceste zile sa maananc numai legumele permise?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dieta asta nu prea se intelege bine cu postul... Am cautat pe net niste retete de post totusi.... http://www.retete-dukan.ro/retete-de-post/

      Ștergere
    2. Multumesc. Amgasit retete Dukan de post minunate . Totusi, revin cu intrebarea urmatoare= Miercurea si vinerea, in Croaziera, pot sa mananc numai legume pregatite conform retetelor de post Dukan? Consumand numai legume in aceste doua zile din saptamana voi slabi mai greu? Astept cu nerabdare raspunsul dvs.

      Ștergere
  6. In perioada de atac este permis pateul de pui?

    RăspundețiȘtergere
  7. Buna,am inceput si eu de 6 zile,trebuie sa slabesc 7 kg,deja 3 kg au plecat.Sunt in a treia zi de croazirea,de ieri nu am mai slabit nici un gram,insa nu imi fac absolut nici o problema,ma mai cantaresc peste o saptamana.Azi am gustat un pic de urda,nici pentru asta nu ma stresez.Mi-am facut testul Dukan,perioada de croaziera va fi pana pe 14.06,deci inca o luna jumate,timp in care va trebui sa dau jos inca 4 kg.Am toata increderea ca va fi asa;voi reveni cu amanunte.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Te asteptam! Sa nu tii prea mult atacu! Ar fi trebuit sa tii doar vreo 3 zile... pt 7 kg!!! Daca il lungest, slabesti mai greu in croaziera!

      Ștergere
  8. buna! am si eu o intrebare importanta: ce rezultat se poate obtine cu Dukan daca nu papi deloc carne? multumesc!

    RăspundețiȘtergere
  9. Taratele de ovaz se pot inlocui cu cele de grau?

    RăspundețiȘtergere
  10. am voie seminte intreb pentru k am o cunostiinta care a tinut si ea dieta asta si a spus k a mancat dar nu a afectat-o deloc nu am incercat sa nu ma risc.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. o ligura de seminte de in ,o lingura de seminte chia o lingura seminte susan ,ai voie incepand cu atac

      Ștergere
    2. o ligura de seminte de in ,o lingura de seminte chia o lingura seminte susan ,ai voie incepand cu atac

      Ștergere
  11. Buna! Apropo de trisat......eu aproape m-am lasat de dieta in perioada de croaziera.....Ce sa fac?Sa merg mai departe respectand regulile sau as putea sa reiau dieta cu faza de atac?Mentionez ca am tinut perioada de atac de 7 zile in ultimile zile ale lunii aprilie.Multumesc

    RăspundețiȘtergere
  12. Buna. Informandu-ma despre aceasta dieta, am dat de acest blog. Am incercat cateva diete si din pacate am pus kg pierdute inapoi....ba chiar in plus. Am facut testul si mi s-a spus ca la 170 si 84 kg, am nevoie de 6 zile atac, 168 croaziera, 240 consolidare...si greutatea ideala este 59 kg nu 54 cum am spus eu acolo ca as vrea ( pana la 30 de ani am avut intre 52-54 kg si a fost foarte ok si ca aspect si dpdv al sanatatii). O singura problema majora am....si anume...dintotdeauna nu am putut sa beau multa apa. Pentru mine 1,5 l pe zi minim este ENORM....problema este ca am incercat sa beau si fortat...si nu ma simt deloc ok....mi se face greata...rau..pur si simplu organismul meu refuza sa bea atata apa...nu stiu daca in acest caz dieta va functiona in cazul meu. Cum as putea sa fac ...sincer nu am nici o idee. O alta intrebare....as dori sa stiu ce complex de vitamine si minerale pot lua in timpul dietei ? Multumesc

    RăspundețiȘtergere
  13. buna cum fac la croaizera imi zice la test 67 de zile adica o zi PP si o zi PL timp de 67 de zile?

    RăspundețiȘtergere
  14. La etapa de atac pot mancat macar un fruct ?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu ai voie fructe decat....decat o lingura de fructe goji

      Ștergere
    2. Eu sunt in atac de 5zile de maine intru in croaziera nu am slabit mai deloc vreau sa slabesc 5kg

      Ștergere
    3. si eu sunt la atac de 4 zile si nu am dat jos nimic .nu inteleg de ce?

      Ștergere
  15. Vreau sa incep si eu aceasta dieta . Ma poate ajuta cineva care a facut pasul asta ?

    RăspundețiȘtergere
  16. buna bogdan alexandra poti te rog frumos sami spui si mie ce pot sa mananc in etapa de atac adica luni....marti....miercuri...joi...vineri...sambata...duminica

    RăspundețiȘtergere
  17. Buna seara am 14 ani si am avut 94,1kg inainte sa incep dieta duka imi ,si cand am inceput dieta dukan am inceput sa am 90,1 pot sa continui sau sa imi spuneti ce pot sa fac sa slabesc cam 10-15kg cam pe la 75-80 kg vreau sa ajung daca se pote VA MULTUMESC!!! VA ROG SA-MI RASPUNDETI LA INTREBARE VREAU SA SLABESC NEAPARAT DACA SE POATE !!!!!

    RăspundețiȘtergere
  18. bunaaa tuturor ma numesc Mariana si sant deja 1luna jumate de cand tin dieta a-m tinut 10 zile de atac si acuma sant de-o luna an croaziera cand a-m anceput dieta a-m avut 79,600 kg si acuma am 66 kg a-m slabit fr bn 14 kg eu a-s fr multumita eu va sfatuiesc sa ancercati dar trebe sa va tineti de treaba pana la capat astfel puneti kg dublu anapoi

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. E nu chiar dublu, dar ce pierzi cu dukan poti pune la loc fara el... Regula joii sfinte e de aur!

      Ștergere
  19. si eu sunt in a 5 -a zii in perioada de atac .pana acum merge bine si kg si eu .

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Merge bine cum? Cat ai slabit... Vrem detalii... inaltime, gerutate initiala, varsta etc... target...

      Ștergere
  20. Buna, sunt in perioada de atac si as vrea sa stiu daca pot amesteca lactatele cu carnea(la aceiasi masa).

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. da poti dor ca carnea trebuie fiarta sau la gratar fara ulei

      Ștergere
  21. Buna, am hotarat sa tin 10 zile perioada de atat, fiindca am de dat 25 kg. Acum sunt in a 5-a zi de atac si nu mai dau jos delocdin contra am pus 500 grame. Din prima zi pana in a 4 zi am dat jos 2,5 kg dar azi am vazut ca am + 500 grame si nu stiu de ce

    RăspundețiȘtergere
  22. Buna! am 104 kg si de maine incep atacul ... vreau sa stiu . in aceasta perioada am voie rosii, castravete sau ardei ?? multumesc anticipat! trebuie sa tin 10 zile ...

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. E clar ca nu ai citit nimic despre atac. Te rog sa citesti inainte fiecare etapa si abia apoi daca mai ai intrebari... vorbim

      Ștergere
  23. Buna ziua sun Leila, am mai scris fara a primi raspuns. Sunt in per.de croaziera depe 16 iulie si nu am dat jos decat 500 grame, ce sa fac?? Ma gandesc sa renunt. Mi-e greu si nu prea vad rezultate, nici cu cine sa ma sfatuiesc ce sa fac nu am.

    RăspundețiȘtergere
  24. Buna..as vrea sa stiu si eu..am inceput regimul dukan de 5 zile...si as vrea sa tin faza de atac 10(as vrea sa slabesc 30 kg) .....faza a doua cat ar trebui sa o tin?pana ajung la greutatea dorita?alternand o zi PP cu o zi de PP+PL???....ASTEPT RASP..MULTUMESC

    RăspundețiȘtergere
  25. o prietena e in croaziera de doua luni ,are voie sa manince urda????multumesc!!!

    RăspundețiȘtergere
  26. buna am 1,60 si 78 kg merge cu atac de 5 zile? astept raspuns urgent vreau sa incep cat mai repede. multumesc

    RăspundețiȘtergere
  27. La dieta de atac ce cantitati se poate manca si ce retete pe zile

    RăspundețiȘtergere
  28. Reteta de atac pe zile si ce cantitati trebuie sa mincam

    RăspundețiȘtergere
  29. Bună. Am si eu o întrebare. In perioada de atac am voie sa consum supa ce reiese din fierberea carnii?

    RăspundețiȘtergere
  30. buunaa puteti sa mancati cat vreti si la ce ora vreti atata timp cat mancati ce-i permis la atac

    RăspundețiȘtergere
  31. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

    RăspundețiȘtergere
  32. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

    RăspundețiȘtergere
  33. Buna.
    Am studiat intens site-ul si partial cartea si totusi am unele mici nelamuriri legate de ATAC:
    1. Am gasit o reteta dukan de pizza pe blat de carne. Sosul de rosii natural, fara zahar, e permis ca si condiment? adica sa dau un strat subtire sa ung blatul de carne?
    2. Am vazut ca muraturile sunt permise in atac, tot ca si condiment. Cum vine asta? Adica doar un castravecior sau un buchet de conopida e ok?
    3. Voi ati folosit faina de konjac? Sau se poate folosi in atac si croaziera? Am gasit multe retete care contin aceasta faina. Este ok pentru cele 2 etape?

    Multumesc mult pentru informatiile complete si retetele gustoase, ce e drept, aveam nevoie de inspiratie pentru diversificare.

    RăspundețiȘtergere
  34. Buna, de maine incep si eu dieta!Am facut testul si perioada mea de atac este de 6 zile. Dupa care incep croaziera la care m-am gandit sa tin 5 zile PP 5 zile PL dupa cum am citit. Daca vreau sa dau mai mult jos si mai repede este bine 5 zile-5 zile? Si dupa perioada de atac incep cu PP sau cu PL? Multumesc anticipat si sper sa revin cu vesti bune.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. O sa iti fie greu 5 zile cu 5 zile, iar rezultatul nu va fi cu mult mai spectaculos de cat 1pp cu 1pl... Cum vrei tu. S-ar putea sa te ajute la meniu. Gatesti mai mult, mananci mai multe zile din mancarea respectiva:) Dupa atac incepi cu PL!
      Spor si sa ne tii la curent cu evolutia!

      Ștergere
    2. buna Alexandra sant an etapa a 3 din sectembrie si trebuia sa tin 220 de zile dar na-m tinut numai 1 luna dupa aia am mancat de toate si erau zile cand na-m ma-i tinut zi de proteine si nici tarate na-m luat ma-m angrasat 5 kg spune te rog ce sa fac mai are rost sa ma-i tin an continuare cele 220 de zile sau so iau de la capat adica sa ancep din nou cu atacu

      Ștergere
    3. astazi e a 4 a zi si am dat jos 3 kg! sunt foarte multumita pentru inceput. Deci am sa tin 1pp cu 1pl. E si mai simplu.Multumesc frumos Alexadra!! O sa va tin la curent !! :)

      Ștergere
  35. Buna,
    Azi este a 5-a zi de dieta (perioada de atac) si nu am slabit decat 1 kg :(. Nu inteleg, deoarece am respectat toate indicatiile. Oare sunt de vina problemele mele cu tiroida?

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. posibil.dar depinde totusi de la cate kg ati pornit

      Ștergere
    2. si eu am pb cu glanda tiroida si dau kg jos f greu.dupa aproape 2luni de dukan am dat jos abia 5 kg

      Ștergere
  36. ai voie sa iei vitamine an atac?

    RăspundețiȘtergere
  37. Am 56 de kg si vreau sa slabesc 5kg sunt in atac de 5zile si nu am slabit mai deloc dr maine intru in croaziera credeti k am tinut atacul prea mult ???

    RăspundețiȘtergere
  38. Buna seara. Eu nu reusesc sa imi fac testul. Nu ma pot loga cu mail-ul. Am 86 kg, 1,67 inaltime , 40 ani si vreau sa ajung la 70. Cum aflu cate zile e fiecare etapa? Multumesc anticipat.

    RăspundețiȘtergere
  39. Am voie stics'uri in etapa 1?

    RăspundețiȘtergere
  40. Buna ziua .Aseara am facut si eu testul si trebuie sa tin 6 zile atac.Astazi este prima zi destul de greu dar voi rezista .Am 85 kg si 167cm si 38 de ani .Am ajuns la 70 de kg de multe ori dar efectul yo-yo si-a facut treaba .Si intrebarea mea este la consolidare am 140 zile 1zi PL inseamna proteina +legume in aceeasi zi ?nu doar legume simple.Mentionez ca am studiat dar nu am inteles adica vreau sa fiu sigura ca PL inseamna proteina +legume/zi dupa care PP/1 ZI.Multumesc,,

    RăspundețiȘtergere
  41. Buna. Si eu ca si altii...vreau sa incerc dieta. Nu am vazut legume in etapa atac. Sunt nepermise? Dar de lamai ce ziceti? Multumesc mult.

    RăspundețiȘtergere
  42. trebuiesc respectate toate etapele ?daca dupa etapa de atac dai cv jos si esti multimit

    ce faci continui?sau te opresti?

    RăspundețiȘtergere
  43. ce fel de indulcitor avem voie?

    RăspundețiȘtergere
  44. dimineata dupa ce mananci taratele de ovaz poti manca direct sau trebuie sa astepti o jumate de ora sau o ora?

    RăspundețiȘtergere
  45. am inceput dieta dukan si sunt foarte multumita slabesti 500g pe zi in faza de atac. .acuma suntem in faza a doua v-om vedea cum va fi! Alexandra imi poti explica mai bine in faza a doua cum trebuie alternate zilele! Adica o zi proteina pura..a doua sZi proteina cu legume sau cum? Multumesc! !

    RăspundețiȘtergere
  46. am inceput dieta dukan si sunt foarte multumita slabesti 500g pe zi in faza de atac. .acuma suntem in faza a doua v-om vedea cum va fi! Alexandra imi poti explica mai bine in faza a doua cum trebuie alternate zilele! Adica o zi proteina pura..a doua sZi proteina cu legume sau cum? Multumesc! !

    RăspundețiȘtergere
  47. Buna am inceput si eu dieta de 5 zile, am 148 cm so 82 kg,pasta pana acum 5 zile,am slabit 3,6,

    RăspundețiȘtergere
  48. Bună am început dieta astăzi am 81de kg și 1,55 înălțime ai vreau sa dau jos 20 de kilograme...O sa va țin la curent cu rezultatele. ..

    RăspundețiȘtergere
  49. Sunt Mariana si la inaltimea de1.64 am 90 de kg.De azi 12 ianuarie am inceput prima zi de atac.Sper ca slbesc cel putin 20 de kg.Ma hranesc din reusitele voastre.Astept cu drag sfaturile si incurajarile voastre.Spor la slabit!

    RăspundețiȘtergere
  50. Eu am tinut dukan acum 2 ani.Am pornit de la 117 kg în 7 luni am dat jos 40 kg. Acum cîtva timp am reînceput dukanul. Doare ce am luat cîteva kg. Faza de atac 5 zile pierdut 3kg. Acum urez o zi pp o zi pl.Sper sa am noroc ca si prima oará.

    RăspundețiȘtergere
  51. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

    RăspundețiȘtergere
  52. Buna am 1,73 80 de kg , vreau sa dau jos 20 de kg, sper sa reușesc.app in legatura cu intrebarile mentionate mai sus, de ceilalți curiosi ca si mine, se poate 1 zi carne+legume? Sau??? .va multumesc!

    RăspundețiȘtergere
  53. Buna am 1,73 80 de kg , vreau sa dau jos 20 de kg, sper sa reușesc.app in legatura cu intrebarile mentionate mai sus, de ceilalți curiosi ca si mine, se poate 1 zi carne+legume? Sau??? .va multumesc!

    RăspundețiȘtergere
  54. Buna,eu as vrea sa ma apuc si de sport...as vrea sa merg la sala cam 1-2 ore pe zi timp de 5 zile pe saptamana...afecteaza cu ceva daca o sa ma apuc si de aceasta dieta?
    Mersi!

    RăspundețiȘtergere
  55. Buna! Am si eu o intrebare ..de unde stiu ce am voie si ce nu sa mananc in zilele de atac?Si cat ar trebui sa tin?Am 50 kg si 1,55 cm.Multumesc mult!

    RăspundețiȘtergere
  56. Ce se intampla daca mai mananc din cand in cand cirese sau pepene? Exista vreo problema? Dar daca beau cola zero?

    RăspundețiȘtergere
  57. Foarte bun articolul, iar dieta chiar da rezultate, cel putin la mine a functionat. Imi amintesc ca mi-a fost tareg greu la inceput cand a trebuit sa elimin complet carbohidratii, dar a meritat - am slabit 4 kg.

    Un alt articol despre dieta Dukan, care mie mi s-a parut destul de bun, pentru cine vrea sa citeasca mai mult: http://fitclub.ro/diete/dieta-dukan

    RăspundețiȘtergere
  58. Buna ziua prieteni vreau să împărtășesc mărturia mea și cât de recunoscător eu sunt de când iubitul meu a venit înapoi la mine, din cauza grătarului ajutor Dr. SAGURU UDO a cărui adresă de e-mail este drsagurusolutions@gmail.com face pentru mine. prietenul meu sa despartit de mine prima săptămână a lunii iulie a anului trecut, deoarece el a crezut că am fost înșelat pe el, el mi-a spus că prietenii lui au fost spunându-i că i-au văzut pe altcineva atunci când el nu este în jurul valorii de am încercat să-l facă să înțeleagă că prietenii lui mint pentru el, dar el nu mi-a dat șansa de a explica-i acest lucru a fost modul în care el mi-a lăsat. după o lună de la despartire noastre am încercat să ducă o viață normală, fără el, dar a fost foarte greu pentru mine pentru a face față atunci am decis sa contacteze dr SAGURU UDO prin numărul său mobil +2349037545183 și adresa sa de e-mail drsagurusolutions@gmail.com pe care am venit peste anul trecut 12 septembrie în timpul căutării mele caută ajutor cum să obțineți iubitul meu înapoi a aruncat o dragoste vraja pentru mine și de a face iubitul meu să vină înapoi la
    mă în perioada de 48 oră. cu această bucurie în inima mea grătar Vreau să spun un mare gratie Dr. SAGURU UDO el este cel mai bun rolă vraja și el este cel mai bun
    soluţie.
    ES De asemenea, pe specializati următoarele probleme
    (1) În cazul în care doriți ex-vă înapoi.
    (2) Pentru a vindeca HIV / sau boli legate de AJUTORUL
    (3) Vrei să fii promovat în biroul tău.
    (4) Vrei femei / bărbați să fugi după tine.
    (5) În cazul în care doriți un copil.
    (6) Sunteți un antreprenor și doriți să câștige contracte
    (7) Vrei să lega soțul / soției să fie
    al tău pentru totdeauna.
    (8) Dacă aveți nevoie de ajutor spiritual.
    (9) Cum ați fost scammed și doriți să recuperați ai pierdut bani.
    (10) Oprire Divorțul
    (11) Invocarea de bani rituale
    (12) Castiga Alegeri
    Si multe altele..
    E-mail ..... drsagurusolutions@gmail.com

    RăspundețiȘtergere
  59. Viața mea a devenit devastat când soțul meu mi-a trimis de ambalare, după 17 ani pe care am fost împreună. Am fost pierdut și neajutorat după ce a încercat atât de multe moduri de a face pe soțul meu mă ia înapoi. Într-o zi la locul de muncă, am fost absent minte fără să știe că șeful meu mă chema, așa că sa așezat și ma întrebat ce ei era vorba i-am spus și el a zâmbit și a spus că nu a fost o problemă. Nu am înțeles ce a însemnat de ea nu a fost o problemă obtinerea soțul meu înapoi, el a spus că a folosit o vraja pentru a obține soția lui înapoi atunci când ea la părăsit pentru un alt bărbat, iar acum ei sunt împreună până la data și la început am fost șocat de auz un astfel de lucru de la șeful meu. El mi-a dat o adresă de e-mail a marelui rolă vraja care a ajutat-l pe soția lui înapoi, n-am crezut acest lucru ar lucra dar nu am avut de ales decât să intre în contact cu rolă vraja pe care am făcut-o, și a cerut pentru informațiile mele și că soțul meu să permită l-au aruncat vraja și l-am trimis detaliile, dar după două zile, mama mea ma sunat că soțul meu a venit invocând că el mă vrea înapoi, am crezut niciodată că a fost la fel ca un vis și eu a trebuit să se grăbească în jos la locul meu mame și la cea mai mare surpriza mea, soțul meu a fost îngenuncheat în fața mea pledează pentru iertare că eu și copiii acasă vrea, apoi i-am dat DR IREDIA un apel cu privire la schimbarea bruscă a soțului meu și el a făcut clar pentru mine că soțul meu mă va iubi până la sfârșitul lumii, că el nu va pleca înaintea mea. Acum, eu și soțul meu este din nou împreună din nou și a început să facă lucruri plăcute el nu a făcut înainte, el mă face fericit și să facă ceea ce el ar trebui sa faca ca un om fără cicălitoare. Toate acestea, mulțumită DR. IREDIA În cazul în care aveți nevoie de ajutor în ceea ce privește căsătoria, vă rugăm să contactați DR IREDIA pentru ajutor. Puteți ajunge la el prin e-mail: drirediaherbalhome@gmail.com El este un om de încredere.

    RăspundețiȘtergere
  60. Numele meu este lilian N.This este o zi foarte plină de bucurie a vieții mele din cauza ajutorul Dr.saguru a făcut pentru mine, ajutându-mă să ex-soțul meu înapoi cu magia lui și dragoste vraja. Am fost căsătorit timp de 6 ani și a fost atât de teribil pentru că soțul meu a fost într-adevăr mă înșela și a fost în căutarea unui divorț, dar atunci când am dat peste e-mail Dr.saguru pe internet pe modul în care el a ajutat atât de mulți oameni pentru a obține ex-lor înapoi si ajuta la fixarea relationship.and face pe oameni să fie fericiți în relația lor. I-am explicat situația mea să-l și apoi să caute ajutorul lui, dar spre surprinderea mea el mi-a spus că mă va ajuta cu cazul meu și iată-mă acum sărbătoresc pentru că soțul meu a schimba total pentru totdeauna. El vrea mereu să fie de mine și nu pot face nimic fără a prezenta mea. Ma bucur cu adevărat căsnicia mea, ceea ce o mare sărbătoare. i se va continua pe internet, mărturisind pentru că Dr.saguru este într-adevăr o adevărată fugă vrajă. Ai nevoie de ajutor ATUNCI DE CONTACT MEDIC SAGURU ACUM prin e-mail: drsagurusolutions@gmail.com sau +2349037545183 El este singurul răspuns la problema ta și să te simți fericit în relationship.and tău său, de asemenea, perfectă în 1 Love SPELL 2 WIN EX BACK 3 FRUCTE pântecelui 4 PROMOVAREA sPELL 5 PROTECȚIE sPELL 6 sPELL DE AFACERI 7 BUNE JOB sPELL 8 LOTTERY sPELL și CURTE CASE spell.

    RăspundețiȘtergere