ATAC

ETAPA1 ATACUL

CARNE, OUA, LACTATE









Durata medie a regimului de atac este de cinci zile

Este perioada care îi permite regimului să ofere cele mai bune rezultate fără a dezvolta rezistenţă metabolică şi fără să-l epuizeze pe cel care îl practică. De asemenea, este perioada de atac cea mai potrivită pentru pierderile în greutate cel mai frecvent întâlnite, cuprinse de obicei între 10 şi 20 de kilograme. 

Pentru obiective mai puţin ambiţioase şi sub 10 kilo­grame

în acest caz cea mai bună soluţie este un regim de atac de trei zile care să permită trecerea fără efort către faza proteinelor alternative.

Uneori, pentru mai puţin de 5 kilograme

Atunci când căutăm să evităm un start atât de rapid, este posibil ca o singură zi să fie de ajuns. Această primă zi, numită de deschidere, are parte de un efect de ruptură care ia prin surprindere organismul şi permite o pierdere în greu­tate neaşteptată şi suficient de încurajatoare pentru a lansa regimul.

In caz de obezitate gravă

în aceste cazuri foarte speciale, când se doreşte o pier­dere în greutate care depăşeşte 20 de kilograme sau când motivaţia este extremă sau când numeroase regimuri au fost încercate anterior fără succes, această fază, cu avizul medi­cului, poate să dureze până la 7 zile, uneori chiar 10 zile, cu condiţia expresă de hidratare continuă.

Activitate fizica: Sa mergeti pe jos, in mod obligatoriu, 20 de minute pe zi.

RECAPITULARE
Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

Cuvântul de ordine este deci simplu şi nenegociabil: tot ceea ce este menţionat în lista care urmează vă aparţine în totalitate, iar ceea ce nu se găseşte pe listă, nu vă apar­ţine, uitaţi de ele pentru moment, ştiind că în viitorul apropiat veţi avea acces din nou la toate alimentele.

ALIMENTE PERMISE:

  • carnea slabă: viţel, vită, cal - cu excepţia antricotului şi a coastei de vită - la grătar sau prăjite, dar fără materii grase
  • organele: ficat, rinichi şi limbă de viţel şi de vită (vârful)
  • toate tipurile de peşti, graşi, slabi, albi, albaştri, cruzi sau gătiţi
  • toate fructele de mare (scoici şi crustacee)
  • toate tipurile de carne de pasăre, cu excepţia raţei, şi fără piele
  • şunca slabă, de curcan, de pui şi de vita
  • ouăle
  • lactatele fără grăsimi, intre 01,% grasimi si maximum 2% (branizica slaba, degresata)
  • 1 lg jumate de tarate de ovaz
  • adaosuri: cafea, ceai, infuzii, oţet, plante aromatice, verdeţuri, condimente, castraveciori muraţi, lămâie (nu de băut), sare şi muştar (cu moderaţie
  • laptele cu 0,1% doar o lingurita la cafea. Atat! Contine lactoza!
  • apa: 1,5 l pe zi

In afară de aceste adaosuri şi de cele opt mari cate­gorii descrise mai sus, NIMIC ALTCEVA.
Restul, tot ce nu este menţionat expres în această listă, este interzis pe perioada relativ scurtă a acestui regim de atac.
Prin urmare, concentraţî-vă pe tot ce este permis şi uitaţi restul.
Diversificaţi-vă alimentaţia, achiziţionaţi aceste ali­mente în ce ordine doriţi, încercaţi să diversificaţi ceea ce mâncaţi şi nu uitaţi nici că alimentele permise şi scrise pe această listă vă aparţin cu adevărat şi în totalitate.

Fara paine, fara ulei, fara zahar (doar indulcitor aveti voie).

Alte categorii permise:

  • Cafea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite fara zahar bineinteles ci cu indulcitori
  • Cum am mentionat si mai devreme este permis putin lapte complet degresat pus in cafea sau ceai
  • Zaharul este bineinteles interzis dar indulcitorii cu 0 calorii de genul aspartamului, etc, sunt permisi
  • Otetul, ierburile (patrunjel, etc), usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente sunt nu numai permise ci si recomandate deoarece vor ajuta sa imbunatateasca gustul mancarii,
  • Ceapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici! (adica gen condimente nu legume)
  • Lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.
  • Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa
  • Ketchupul nu este autorizat deoarece in majoritatea cazurilor contine zahar. Daca gasiti ketchup fara zahar atunci puteti folosi putin.
  • Guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar.
  • Toate uleiurile sunt interzise.
  • De curand Doctorul a adaugat si fructele goji la lista de alimente permise. Acestea nu sunt obligatorii ca si consumul de apa sau cel de tarate de ovaz dar sunt benefice pentru sanatate. ATENTIE, aceste fructe pot fi consumate doar in urmatoara cantitate:
    • o lingura pe zi in perioada de atac
    • Atentie! Aceste fructe au destul de mult zahar asa ca va rog sa incercati sa nu depasiti cantitatea recomandata mai sus deoarece va ingreuna / incetini procesul de slabire.

Cum incepi dieta Dukan

Pentru ca primesc tot mai multe comentarii despre cum se incepe dieta, iata aici cateva idei.

  Cum incepi dieta Dukan

Cateva sfaturi inainte sa incepi dieta Dukan:

1. Stabileste cate kilograme vrei sa pierzi si fa testul gratuit de pe site-ul oficial al dietei din UK. Iti va spune clar cate zile va dura fiecare etapa si in cat poti ajunge la greutatea dorita. LINK mai jos...
Test Dukan www.dukandiet.co.uk

2. Descarca cartea "NU stiu sa slabesc". Documenteaza-te cu privire la fiecare etapa a dietei. Tine minte tarata de ovaz. Este cea care apare peste tot in dieta, in fiecare etapa in parte. Link carte aici: Cartea DUKAN http: http://ge.tt/2NFryxG/v/0?c
3.  Fa-ti provizii. Este important sa ai frigiderul plin de alimente permise.
4. Pe langa alimentele permise, Pierre Dukan a mai facut o lista de alimente tolerate. Daca sunt tolerate inseamna ca le poti consuma in cantitati foarte mici. E bine sa stii de ele din timp si sa tii cont ca nu ai voie decat 2 tolerate pe zi. Vei afla ca ai voie amidon sau muratauri in faza de Croaziera. Iar daca vezi ca nu slabesti timp de mai multe zile, ar fi bine chiar sa renunti la ele pentru un timp.
Gasesti aici lista pentru ATAC 

Gasesti aici lista pentru Croaziera 

5. Stagnarea, platoul, pot aparea in croaziera. Se va intampla ca mai multe zile (2 saptamani) sa nu mai slabiti, desi respectati regulile dietei. In principiu, o solutie ar fi sa faceti mai mult sport (sa mergeti mai mult pe jos).
6. Gateste! Ai o multime de retete pe care le poti face. Le gasesti si aici pe blog si pe site-urile pe care eu le urmaresc. POti face paine din tarate de ovaz. VEi descoperi ca poti manca fara probleme sarmale, chiftele.
7. NU consuma dulciuri pentru diabetici! Stai departe de ciocolata din comert pentru diabetici. Ai indulcitor, ai lapte praf degresat? Fa o ciocolata de casa. Gasesti foarte multe retete pentru desert.
8. Nu pune intrebari de genul: De ce nu am voie fructe (contin mult zahar. Doar Goji ai voie sa mananci) sau Am voie masline? NU! Tot ce regasesti pe lista este permis, ce nu e... NU E!
9. NU te infometa! Chiar este recomandat sa mananci mai mult. Pentru a digera carnea, veti consuma multa energie... In aceasta dieta nu calculam calorii si nu ne infometam. 
10. Respecta zilele de PL (Proteine si legume). Proportia este 60% proteine, 40% .legume! Este adevarat ca atunci cand esti la PL acumulezi mai multa apa, iar cantarul iti va arata mai mult. NU dispera. Cantareste-te doar in zilele de PP (proteine pure)
11. Fa sport! Chit ca faci 10-15 min pe zi acasa, sau mergeti pe jos 20 de min ... miscarea e importanta si va ajuta mult. Totusi nu fortati! Sunte persoane care au tinut dieta si au mers la aerobic si au slabit ceva mai greu!

12. Ameteli in primele zile. Daca aveti ameteli in primele zile nu va speriati. Asa este fiecare dieta la inceput. Trec repede. UN sfat ar fi sa luati vitamine!
Tot ce am scris mai sus am strans de pe forumuri despre dieta Dukan. Sunt persoane care au experienta, care au slabit 20-30 de kg care si-au impartasit sfaturile. Mai adaug sfaturi cand mai aflu despre ele.

Spor la slabit!
Ale. B.


SURSA: cartea dr Dukan, "Nu stiu sa slabesc"

136 de comentarii:

  1. Acest comentariu a fost eliminat de administratorul blogului.

    RăspundeţiȘtergere
  2. urda de vaca DORNA,este voie la atac?

    RăspundeţiȘtergere
  3. Doar branzeturi 0,1% pana la 2% avem voie in atac si croaziera. Gasesti branza lacteea , de ex, cu 0,2%.

    RăspundeţiȘtergere
  4. buna am si eu o intrebare de azi am inceput cu regimul dukan, vreau sa stiu exact cum trebuie sa mananc,

    RăspundeţiȘtergere
  5. Pai citeste trebuie facut! Apoi, daca mai ai intrebari sunt aici. Vezi ca este o postare cum sa incepi dieta Dukan...

    RăspundeţiȘtergere
  6. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

    RăspundeţiȘtergere
  7. am o intrebare..daca pierzi 10 kg in doua saptamani,nu risti sa iti apara vergeturi?intreb asta pentru ca mi se pare ca 10 kg in doua saptamani sunt prea repede de dat jos si stiu ca vergeturile pot aparea daca slabesti repede

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Vergiturile apar la cei care au o greutate foarte mare si care in atac slabesc f mult. Dar in croaziera ritmul este mult mai scazut, cca 1kg pe asaptamana. Unele fete maI FOSLOESC DIVERSE CREME, iar altele fac masaj.

      Ștergere
  8. laptele de soia praf, este permis in perioada de croaziera

    RăspundeţiȘtergere
  9. Lista cu alimentele tolerate o gasesti aici

    http://dietadukan.ro/retete/lista-alimente-partea-1-a-merg

    http://dietadukan.ro/retete/lista-alimente-partea-2-meri-z

    RăspundeţiȘtergere
  10. sunt la a 3 zi de dieta,faza Atac:)inca 2 zile si trec la urmatoarea faza.asa ar trebui...toate bune si frumoase pana azi dimineata:( cand m-am trezit cu o nevralgie pe partea dreapta a capului si a trebuit sa iau medicamente,ce se intampla in cazul acesta?e compromisa faza de atac si trebuie sa o iau de la inceput sau pot continua?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Toti am avut problemele acestea, aproape fara exceptie. E normal, pana se obisnuieste organismul cu noua alimentatie. Poti continua fara problwme

      Ștergere
  11. Ziua buna , citesc de cateva zile bune comentarii legate de dieta dukan,si observ foarte multa lume multumita de rezultate, felicitari! Insa am si eu cateva nelamuriri,daca se poate sa ma lamuriti si pe mine, de vreao 5-6 ani am probleme cu glanda tiroida, ma ingras din orice, nu sunt o gurmanda, daca ar fi dupa mine as manca cel mult de 2 ori pe zi, medicii nu au reusit sa ma lamureasca de ce adun kilograme si tot adun,(raspunsul ce il prmesc este ca am un blocaj si nu se stie cauza, sau unde ar fi blocajul) diete am tinut, date de nutritionisti, de endocrinologi si altii, au fost tinute cu strictete si seriozitate.Am mai bine de 1 an de cand am renuntat la iod, si celelalte medicamente, dar tot adun kg. Va rog daca se poate sa ma sfatuiti, cer pareri si pareri referitoare la aceasta dieta, banuiesc ca nu ar avea de ce sa imi faca rau, dar totusi sunt sceptica.
    Care ar fi pasii ce trebuie sa ii urmez la aceasta dieta, din cate am citit la numeroasele comentarii, sa fac testul dukan, si sa incep dieta cu incredere?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. In principiu la tine ar trebui sa mearga aceasta dieta. Cel mai corect ar fi sa o tii sub monitorizare de specialitate .Asta ptr ca in timpul dietei , pe masura ce se slabeste, valorile analizelor se modifica si automat trebuie schimbata doza medicatiei sau medicatia .Oricum "probleme cu glanda tiroida" este o generalizare mare si lucrurile legate da sanatate se analizeaza in concret si numai de catre un specialist .Si... DA ....odata cu slabitul se castiga si sanatate ptr bolnavii de tiroida.

      Pasii sunt simpli: faci testul, citesti tot ce scrie la etapele atac, croaziera consolidare, stabilizare, descarci si cartea de aici de pe blog si Succes!.
      Inca o data intreaba si un nutritionist la care vad ca ai mai fost...

      Ștergere
    2. Ah si inca ceva despre TIROIDA! Uite am intrebat pe forumuri si mi-a raspunsa o fata care are probleme cu glanda tiroida si tine dieta Dukan " Mie mi-e mai lenta tiroida (hipo). N-am avut nicio problema. Spune-i persoanei ca trebuie sa aiba grija cum ia taratele si medicamentele. Pastiluta pt tiroida se ia in mod normal pe stomacul gol si trebuie sa treaca min 15 min pana mananca. Eu la cam 1 ora pana la tarate. As sfatui-o sa faca la fel.
      Cu endocrinologul nu m-am sfatuit in privinta asta. Ma tot mobilizez sa merg la control, dar mi-e teama de doctorita mea sa nu ma certe... Cand voi merge, voi anunta cum e."

      Ștergere
  12. buna!am inceput regimul de 8 zile si nu am reusit sa dau decat vreo 2 kg. regimul l-am tinut intocmai (sunt la faza de atac).e normal doar atat sa slabesc sau e o problema la mine?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Am nevoie de detalii: inaltime, greutate, target. De ce asa lung atacul?

      Ștergere
  13. inca o intrebare;e musai sa maninc taratea dimineata ?dupa amiaza consumata ca o turta facuta la cuptor ,e vreo problema?(2 oua 1,o ling.jumate de tarate 2 ling.branza ,sare,piper,putin usturoi si pastrama de pui) multumesc ptr raspuns.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Poti manca taratele cand vrei tu, doar sa respecti cantitatea zilnica

      Ștergere
  14. Buna seara!sunt in a 4a zi de atac si nu am dat jos niciun kg,ba mai mult, am cu 200 gr. mai mullt decat am pornit.Respect alimentele permise si tot ce trebuie.Am 72,6, am inceput cu 72,2 si as dori sa ajung pe la 65kg.Inaltime172cm
    multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Miscare faci, apa suficienta bei, esti la cm? Nu ai f multe kg de dat jos. Slabirea va fi mai lenta. Treci in croaziera! Pt 7 zile trebuie 3 zile de atac

      Ștergere
  15. buna...am 1,60 , 64 kg si vreau sa slabesc 7 kg. in cat timp pot sa le dau jos

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da testul pe dukandiet.co.uk. eu am dat jos 7 kg in 2 luni

      Ștergere
  16. buna seara tuturor!!! as dori sa slabesc si eu vreo 5 kilograme credeti ca voi reusi daca adopt metoda de atac???..as dori cat mai multe raspunsuri, va multumesc!!

    RăspundeţiȘtergere
  17. Dieta asta are 4 etape atac, croaziera, consolidare, stabilizare. Citeste fiecare etapa, apoi te astept cu intrebari.

    RăspundeţiȘtergere
  18. Buna seara,as dori sa incep si eu dieta,am 70 de kg si 1,60 cam cate zile de atac sa tin?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai depinde cate kg vrei sa slabesti? Fa testul pe dukandiet.co.uk. Il ai pe blog aici tradus, daca nu intelegi intocmai intrebarile...

      Ștergere
  19. buna ziua am si eu o intrebare ce se intampla daca trisezi in perioada de atac precizez ca am inceput dieta de 6 zile si in 7 zi am trisat ce pot sa fac acum. astept un raspuns cu disperare

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mergi inainte, cu mentiunea ca de cate ori calci stramb si cantarul va fi neprietenos cu tine. Orice ar fi, nu renunti!

      Ștergere
  20. multumesc pt raspuns am si observat ca a fost cam cu 2 kg . am inceput dieta cu 94 de kg si ajunsesem la 89,7 precizez ca am 173cm mai tin perioada de atac pt inca 5 zile cat sa recuperez ziua de inconstienta vreau sa ajung la 70 kg imi mai poti da vre-un sfat te rog

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da, in pricipiu nu se tin 10 zile de atac decat daca ai acordul unui medic. In nici un caz nu tii 11 zile, cum vrei tu. Iti recomand 7 max 8 zile de atac, apoi treci pe croaziera. Atentie, daca tii prea multe zile de atac, cand intri in croaziera o sa ai o perioada lunga in care nu mai slabesti, ba vei lua in greutate.
      Sa nu te sperii cand intri in croaziera. Din cauza legumelor adaugate vei retine mai multa apa si vei cantari mai mult. E doar apa, nu-ti fa probleme, dupa cateva zile se obisnuieste si organismul si apoi incet va scadea treptat greutatea. In croaziera mai greu, cam 1 kg pe sapt. Spor si nu renunta indiferent ce -ar fi!

      Ștergere
  21. Ah, am uitat sa te intreb. Ai facut testul dukan de pe dukandiet.co.uk?

    RăspundeţiȘtergere
  22. da acolo imi spune ca greutatea la care treb sa ajung este de 72 kg si ca o voi atinge pe 09.11.2013 ca voi slabi 3 kg in atac (6 zile) si 19,71 in croaziera apoi voi tine 200 de zile de sconsolidare

    RăspundeţiȘtergere
  23. Buna, am hotarat in sf sa o tin si eu dar... sunt la CM . Pot sa o incep acum ca am curaj sau nu? imi e teama ca nu mai am vointa dupa aceea.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Incepi dieta doar cand simti ca te poti tine de ea. daca ai dubii de pe acum nu e bine!

      Ștergere
  24. Buna , vreau sa dau jos 40 kg ,cate zile de atac sa folosesc ?pot da intr-o luna 10 kg ?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. POti sa calculezi exact cat stai in fiecare etapa facand testul dukan pe dukandiet.co.uk . Daca nu intelegi intrebarile foarte bine, ai traducere aici pe blog. Fa testul intai si discutam dupa. In principiu ma intereseaza mai multe lucruri, Daca esti femeie sau barbat, ce inaltime ai etc...

      Ștergere
  25. zaharul negru este permis??

    RăspundeţiȘtergere
  26. Buna seara ! Ce este zeamil si in ce magazine il gasesc ?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Zeamilul nu este altceva decat faina de porumb. Se mai numeste si maizena, denumirea venind de la mais care inseamna porumb

      Ștergere
  27. Buna ziua! De azi incep si eu atacul. Mi-am facut testul, am 7 zile de atac, sper sa reusesc pt ca eu am multe kg de dat jos. O sa fac tot posibilul si daca nu stiu ceva sau am o nelamurire o sa va intreb, sper sa ma ajutati. Va multumesc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Sigur, Claudia! Orice intrebare ai, sunt aici! Spor! Nu uita de taratele de ovaz obligatorii zilnic, apa si putina miscare.
      Spor si ai incredere in dieta! daca o urmezi fara sa calci stramb, o sa ai rezultate! Chiar te rog, daca ai timp si poti, sa ne comunici evolutia ta dupa atac, dupa croaziera si tot asa...

      Ștergere
  28. buna! astazi incep si eu dieta! mi-am facut testul si a rezultat 5 zile de atac in care ar trebui sa slabesc doar 2 kg??? si 18 kg in perioada de cruaziera! dorinta e 20 kg minus!! de ce asa putine in perioada de atac?multumesc Dana( scuze scriu de pe adresa sotului)

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. PAI PENTRU CA Durata medie a regimului de atac este de cinci zile Este perioada care îi permite regimului să ofere cele mai bune rezultate fără a dezvolta rezistenţă metabolică şi fără să-l epuizeze pe cel care îl practică. De asemenea, este perioada de atac cea mai potrivită pentru pierderile în greutate cel mai frecvent întâlnite, cuprinse de obicei între 10 şi 20 de kilograme.

      SA nu tii atacul mai mult decat iti spune testul! Ca nu mai slabesti atat de bine in croaziera!

      Ștergere
  29. mersi Alexandra! vin cu rezultatul dupa 5 zile!!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Te astept! Si te sfatuiesc sa gatesti mult: peste, pui, branza, turtite de ovaz... Cat mai curat atacul. Fara mezeluri! Spor si te astept!

      Ștergere
  30. Buna Alexandra,
    Felicitari pentru blog, felicitari pentru kg pierdute si nu in ultimul rand, multumiri pentru ajutorul dat.
    Ma numesc Laura, am inceut astazi dieta. Din noiembrie 2012 ma tot chinui si nu reusesc sa slabesc. Mentionez ca am tinut alte diete si am facut sport, dar fara rezultate notabile (max 2 kg pe care le puneam repede la loc).
    De data asta sunt hotarata sa merg pana la capat, am nevoie sa scap de 7 kg si sa ma mentin. In ultimul timp, indiferent ce fac, nu se misca acul cantarului, oare acum se va intampla ceva? vroiam sa te intreb daca dupa 3 zile de atac nu pierd deloc in greutate, are sau nu rost sa trec la croziera, daca tu ai luat suplimente (vitamine, minerale,), daca pot manca iaurt cu 2 % grasime (sunt in dilema daca e voie sau nu) si daca se pot consuma bomboane fara zahar. Multumesc mult anticipat pentru timpul acordat. O zi frumoasa iti doresc!Laura

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Daca testul spune 3 zile, doar 3 zile tii. Daca vii dupa alte diete, e posibil sa scazi mai greu. Nu dispera, ai incredere si intra in croaziera. Poti manca iaurt 2%, preferabil e cel de 0.1%. Da, eu am luat vitamine eurovita. Bomboanele nu sunt recomandate, nu au zahar dar au altele

      Ștergere
  31. Multumesc mult! Toate cele bune!

    RăspundeţiȘtergere
  32. Buna ziua tuturor!! ma numesc Loredana si m-am decis sa incep si eu Dukan!!!sa va spun cate ceva despre mine am 25 ani,1.61 m,si spre exasperarea mea in 16 iunie am batut recordul 81.6 kg :((( nici in perioada sarcinii nu am avut atat..si bineinteles m-am saturat sa tot spun tuturor ca NU SUNT INSARCINATA-asa ca am inceput o dieta..si voila astazi 3 iulie am 73 kg dar imi este frica ca o sa pun inapoi dupa ce nu o mai tin asa ca mi-am facut testul si mi-a iesit ca trebuie sa mai dau jos 13.2 kg si acum marea mea intrebare domnisoara/doamna Alexandra de ce mi-a dat numai 2 zile de atac???? ca am citit si de obicei celor care vor sa slabeasca peste 10 kg atacul este mai lung...multumesc anticipat si la mai muuulte kg pierdute tuturor

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Ai mai putine zile de atac pentru ca ai fost insarcinata, cred. Exact sa iti spun nu stiu cum e facut testul Dukan, dar stiu ca e o intrebare acolo daca ai fost sau nu insarcinata. Conteaza probabil la rezultatul final. Oricum, ce mai conteaza acum, vad ca esti in croaziera si ai scazut destul de bine. Ai incredere in dieta, ca functioneaza. Important este sa te tii de ea, sa nu calci stramb si urmezi fiecare etapa intocmai.
      Eu, de exemplu, trebuia sa tin 3 zile atac si am tinut 5. Nu a fost bine! Pt ca imediat in croaziera am slabit mai greu, ba chiar m-am ingrasat in prima faza. daca mia ai intrebari sunt aici. Spor, Loredana!

      Ștergere
  33. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

    RăspundeţiȘtergere
  34. cum se fac turtitele de ovaz?
    se pot manca in toate fazele?

    RăspundeţiȘtergere
  35. buna ma numesc andreea vreau sa incep de maine aceasta dieta.am 1.63 si 57 kg
    pt mine e mult ,cel mai ok era la 47 kg si as vrea sa revin la acele kg.am facut testul dukan si imi spune ca greutatea mea ideala e 54,4 kg,dar tot butoias as arata :( imi doresc sa dau jos 10 kg nu doar 3 :( perioada de atac imi zice ca e de 2 zile iar croaziera de 18
    ca sa slabesc cele 10 kg dorite cum ar trebui sa tin etapele?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai le tii exact asa cum iti spune testul, iar daca vrei sa mai slabesti tii mai mult croaziera. Ai acelasi nr de kgh si inaltime ca mine cand am inceput dieta. TRust me, la 51 de kg toata lumea iti va spune ca e ceva in neregula cu tine. La 47 cred ca e horror. Dar in fine, greutatea normala e undeva la 53 kg pt noi, dar Dukan de regula mai adauga in teste 1 kg si ceva in functie si de varsta etc...
      Deci te sfatuiesc sa incepi dieta si sa nu slabesti mai mult decat e cazul, oricum eu am stat la 51 kg multa vreme, nu prea am putut sa scad sub. Si am tinut dieta 5 luni.....

      Ștergere
  36. buna,am inceput si eu dieta de 2 zile si am o nelamurire.daca fac branza din lapte de vaca,aceasta se degreseaza?
    mai am o nelamurire cu consolidarea....cat timp se tine?am 75 kg,1.73 cm,faza de atac 5 zile si testul imi spune ca voi termina pe data de 19.10.2013.in asta intra si perioada de consolidare?sau se calculeaza separat?
    Multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. 1. Mananci doar branza degresata 0,2%-max 2%
      2. consolidarea se tine pana slabesti la greutatea dorita
      3. pai in test iti arata fiecare din cele 4 cat dureaza

      Ștergere
  37. Buna as dori sa va intreb dupa ce ai terminat primele doua faze ce trebuie sa faci ca nu inteleg!!! Conteaza la ce ora mananci? Eu muncesc noaptea! Multumesc!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai dupa primele 2 faze urmeaza stabilizarea. In principiu nu trebuie sa mananci noaptea! Dar acum depinde si de organism. daca tu esti obisnuita sa mananci noaptea si sa dormi ziua... asta e alta poveste.
      In faza 3 ai 10 zile pt fiecare kg pierdut. Ai pierdut 5 kg ori 10, inseamna inca 50 de zile de dieta, pe care le imparti in doua: 25 zile o dieta mai relaxata si ultimele 25 si mai relaxata. Citeste la sectiunea stabilizare, te rog!

      Ștergere
  38. buna ziua, am inceput si eu de azi dieta si as dori sa fac acel test insa nu ma am cu engleza. unde il gasesc tradus?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. http://dukanregim.blogspot.com/2013/03/testul-dukan-tradus.html aici pe blog. Dar e doar traducerea, nu e testul oficial in lb romana. Testul il faci pe dukandiet.co.uk

      Ștergere
  39. buna din nou!sunt Loredana scriam undeva mai sus in 3 iulie ca m-am apucat de dieta si slabisem de la 81.6 la 73 azi intru sa va multumesc tuturor pentru lucrurile bune pe care le faceti aici si sa va spun ca am 65 kg dupa 8 saptamani in care am slabit exact 16.6 kg si bineinteles continuam mai am 6 kg de dat jos dar usor si fara graba scap si de astea:)) ma bucur din suflet ca am gasit o cura care imi face placere sa o tin si cel mai muuuult ca pot imbraca hainele care altadata imi faceau doar cu ochiul va urez o zi minunata,spor la dat jos kilogramele in plus si o sa mai intru cu detalii,sanatate multa tuturor.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Bravo, Loredana! Cum imparti zilele de PP cu PL, ca sunt curioasa? Pe ce varianta mergi: 1 cu 1, sau 5 cu 5 sau cum ti-a fost mai bine? 16 kg? E ceva, te felicit pentru ambitie!

      Ștergere
  40. buna!multumesc am inceput cu 3/3 dar nu mi-a fost asa bine intrasem in platou si asa am stat aproape 2 saptamani si am schimbat cu 1/1 acum tot asa si merge de minune si ambitia ma intareste si mai tare cand vad invidia ochilor care ma privesc cu ff muulta rautate si ma intreaba daca sunt bolnava de ceva:))))acum macar nu imi mai zic ca sunt gravida:))cand am inceput dieta mi-am facut toate analizele si chiar maine am iar control sa vad daca s-a schimbat ceva in organism ca nu am luat nici un fel de vitamine sau suplimente alimentare..va pup si va mai tin la curent

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Da, si mama mea a slabit peste 10 kg si aum toti o intreaba daca e bolnava... Deci si la tine functioneaza mai bine 1 zi cu o zi. Ma gandeam eu... Ma bucur ca tii cont si de sfatul medicului. Si spor in continuare! 6kg sunt o nimica toata pentru tine, ai sa vezi!

      Ștergere
  41. buna!! am vrut sa va pun si ceva poze ca am cu ce ma mandri acum dar nu am reusit:( am ajuns azi dimineata la 62.4 uraaaa nu mai e mult si gata am facut si o gramada de analize si nu am absolut nimic,sanatoasa tun ..acum toata ziua dau detalii ce mananc cum cat la ce ore etc :)))) ,ma bucur ca am reusit si sunt mandra de mine recomand cu caldura tuturor celor care au probleme cu greutatea dieta Dukan si tin a multumi tuturor ce au deschis acest forum deoarece pe mine personal m-a ajutat enorm(o sa mai incerc cu pozele)o zi buna

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Bravo, Larisa! Ce ma bucur ca ai reusit! Trimite-mi mie fotografiile, le public eu pe blog ca sa te dau exemplu. O sa am nevoie de cateva detalii: greutate initiala, greutate dupa atac, dupa croaziera, data la care ai inceput dieta, varsta si cum ai tinut PL cu PP (1/1, 2/2, 5/5). Astept poznele inainte si dupa pe alebogdan@gmail.com

      Ștergere
  42. buna.Ma numesc Raluca si am inceput si eu aceasta dieta de 2 zile.imi doresc sa slabesc 15 kg insa am o problema in prezent nu gasesc tarite de ovas pot continua in acest ritm pina ce gasesc?va functiona dieta fara ele?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai daca nu ai trate de ovaz e ca si cum nu ai inceput dieta! E degeaba! Nu faci nimic fara tarate, sunt definitorii in dieta Dukan. Te rog citeste cu atentie fiecare etapa in parte, fa testul pe dukandiet.co.uk si mai vorbim, te astept cu intrebari. Dar citeste!!!

      Ștergere
    2. da stiu ca taritale au un rol important in acesta dieta insa imi doresc foarte mult sa slabesc si deoarece nu le-am gasit am inceput dieta fara ele,si in acest timp de 2 zile am slabit 1 kg..si vreau sa va intreb pot continua pina ce gasesc tarate sau cind le gasesc sa incep din nou etapa de atac??conform testului etapa de atac trebuie sa o tin 6 zile..ms

      Ștergere
    3. Nu,dieta se tine cu tarate de ovaz nu o faci dupa ureche! Ai inceput prost! Acum nici atacul nu-l poti repeta ca nu ai voie/// In fine! Continui atacul doar cu tarata de ovaz! Imposibil sa nu gasesti taratele! Ai mare grija! Nu care cumva sa prelungesti atacul! Sa nu te gandesti sa mai tii inca cateva zile de atac in plus. 6 zile spune testul, 6 zile tii. Dar introdu odata tarta de ovaz!
      Atacul ar fi trebuit tinut cat mai curat, fara greseli!

      Ștergere
  43. pot sa manac si ou in perioada de atac sau numai tarate cu iaurt si carne de pui

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai ce scrie mai sus: carne, lactate (branza 0,2%) si oua!

      Ștergere
  44. In perioada de atac se poate consuma Coca cola light ? Dar apa, de care se poate bea ca am tot auzit de apa peste tot si nicăieri nu spune de care plata sau minerală ?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Apa plata!
      Iar atacul se tine curat, uita cateva zile de cola! Nu e chiar atat de greu!

      Ștergere
  45. Buna Alexandra nu reusesc sa imi fac testul am complectat toate intrebarile dar cand dau clik sa trimit nu se intampla nimic si nici nu imi apare vre-un mesaj de eroare sau ceva de genu ma poti ajuta te rog sa stiu si eu cate zile de atac trebuie sa tin te rog mult sa ma ajuti iti multumesc mult

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Poate ai uitat sa introduci ceva... nu stiu,.. nu se inroseste nimic?

      Ștergere
  46. buna urmez acesta dieta deja de doua luni si in acest timp am reusit sa slabesc cu 12 kg(desi am avut si unele incalcari) am pornit de la 89 kg,cand am incepu acesta dieta nu eram increzuta ca voi putea slabi caci demul incerc sa o urmez insa tineam cite doua saptamina si renuntam insa acum cand am vazut rezultatele merg inainte vreau sa ajung la 70 sper sa reusesc.Succese tuturor!!!

    RăspundeţiȘtergere
  47. Buna . am inceput Dukan Am 60 kg, 1,66 m si doresc sa dau jos minim 7 kg...am facut 5 zile de atac, insa rezultat- kilograme minus= 0. care este problema de nu am dat nici un kg jos? ( ma cantaresc zilnic, tot sperand) . inseamna ca nu functioneaza la mine? sa mai continui? ( mi-am propus ca mai mult de 7zile sa nu fac atacul) ...in perioada cand ar trebui practic sa dau cel mai mult jos , nu dau deloc .. :( sunt putin dezamagita .

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. nuuu! Nu prelungi atacul!
      Am nevoie de mai multe informatii: ai facut sport, ai mancat taratele, ai baut 1,5 l apa???

      Ștergere
  48. Azi a fost prima mea zi de ATAC. Mi-am facut testul si trebuie sa stau in atac 6 zile. Imi plac mult ouale si as vrea sa stiu cate oua sunt permise in atac???? Si iaurturi cu 0% grasime,pot ???Multumesc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Maximum 4-5 oua pe saptamana. Iaurturi grasime 0,1% poti cate vrei tu. sa nu abuzezi mult de lapte in atac... doar la cafeluta merge.

      Ștergere
  49. Ahh si inca ceva, e recomandat sa merg la sala sa fac spinning si sauna ???

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Sportul e binevenit. Recomandarea e de 20 min pe zi. Recomandat e mersul pe jos!

      Ștergere
  50. unde pot gasi cat gramaj am voie sa mananc din fiecare aliment? multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Aici nu e cu gramaj... Si nu ne infometam. Mancam cat ne trebuie!

      Ștergere
  51. Răspunsuri
    1. Nu sunt limite de ora! Trebuie doar sa mananci ce e permis... atat! Evident, recomandarea este sa nu mananci in toiul noptii... Eu mai tineam cont de ora, doar cand nu scadeam deloc in greutate... vei avea si astfel de stagnari... dar in rest mancam cat vrem si la ce ora vrem...

      Ștergere
  52. Salut. Stiam ceva si de un litru jumatate de apa bauta in fiecare zi.

    RăspundeţiȘtergere
  53. am inceput duckan de 4 zile primele 2 am baut cola zero si nu prea am slabit mai tin atac//??vreau saslabesc max 10

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. LOgic! Doar ca atacul se tine curat, fara cola si tolerate!

      Ștergere
  54. buna,ziua!M am apucat acum 5 zile si am slabit ,3 kg ...la calculare mii s au dat 3 zile atac si am tinut 5 are ceva?As vrea sa dau 10 kg jos ...sper sa pot ,tine dieta pana la final:(

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Pai are... o sa slabesti mai incet la inceputul croazierei!

      Ștergere
  55. dupa 5 zile de atac ,am servit azi un fresh cu morcov,gulii,telina si am mancat si crenvusti...

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nasoool! Asta e... mergi mai departe, doar ca ritmul de slabire va fi mai lent!

      Ștergere
  56. se poate manca si carne de iepure?

    RăspundeţiȘtergere
  57. Răspunsuri
    1. PENTRU CA in atac mananci f multe proteine, carne... Nu chiar sanatos! De aceea, daca vrei sa reincepi dieta mai devreme intri direct in croaziera!

      Ștergere
  58. Buna Alexandra. M-am hotarat si vreau sa incep si eu regimul. E putin mai greu pentru ca nu sunt in tara, in schimb am reusit sa gasesc toate produselevde care am nevoie pentru inceput. Vreau sa dau jos 25 de kg. Dupa test am de tinut 6 zile de atac, (2.3 kg), 147 zile de croaziera(22.7 kg) si 250 zile de stabilizare. Imi doresc din tot sufletul sa reusesc. Nu imi va fi greu sa tin atacul deoarece de vreo saptamana mananc multe fructe si legume, cu alte cuvinte sunt dorita de carne. Mai am o mica intrebare: ib perioada de croaziera pot sa folosesc ulei presat la rece (pentru salate spre exemplu)? Mai am o mica peoblemuta... eu nu pot sa manac dimineata... incep munca devreme si nu am timp. Cel mult as putea un ceai sau un iaurt aromatizat 0 grasimi cu tarate. Pranzul il iau la 12... pauza de masa... dar nici aici nu am cum sa gatesc... cel mult pot sa incalzesc mancarea. Iar seara mai apuc sa mananc pe la 7-8... nu e cam mult timp intre mese? Sincer ... mi se face foame pana seara la 7. Ca si gustare intre mese pot manca iaurt sau ou fiert? Pot folosi in atac iaurturi cu fructe tot 0 grasimi? La mine gasesc. Precizez ca nu sunt in tara ci in Franta. Multumesc mult si sper sa reusesc. O zi frumoasa iti doresc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Buna! In Franta sunt si eu. Momentan mi-a trimis mama din tara tarata de ovaz dar cand le termin,sub ce denumire le gasesc in Franta?

      Ștergere
    2. A pai esti la Pierre Dukan acasa.. nu pot s acred ca nu gasesti!

      Ștergere
  59. Buna seara! Nu am inteles un lucru: la etapa "regimul de cursa lunga" in cartea "Nu stiu sa slabesc" scrie ca durata medie e de o saptamana pe kg. Eu am inteles, si as vrea sa ma corectezi daca gresesc, ca tin aceasta etapa cate o saptamana pe kg-ul pierdut in prima etapa, atacul. Gresesc? Multumesc anticipat! O seara placuta!

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. 10 zile pt fiecare kg pierdut in croaziera, nu in atac!

      Ștergere
  60. daca am 14 ani pot sa tin dieta ??

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Descarca cartea dukan de aici de pe blog si citeste.... cred ca la copii sunt niste restrictii , nu mai tin minte si nu vreau sa te dezinformez

      Ștergere
  61. buna.am si eu o intrebare..pot folosi salata verde in perioada de atac?multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. NUUUUU! Pai care sunt proteinele? Carne, oua, lapte! ATAAAAT!

      Ștergere
  62. Buna.eu am a 3 a zi de atac si dimineata aveam cu 2.5 kg mai putin...trebuie sa tin 6 zile.Sper sa mearga am de dat 36 de kg jos...oare merge?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Merge, merge nu-ti fa probleme... Doar ca e de durata... stii da?!

      Ștergere
  63. Buna.sunt o mamaica tanara si am 57 de kg. m-am hotarat sa tin si eu acest regim.dupa ce am nascut am ramas cu 5kg in plus....problema e ca eu nu prea pot manca dimineata,dar lighide beau....nu am pofta..este vreo problema?pot trece direct la pranz?multumesc

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. pt 5 kg nu trebuie sa tii decat 2 zile max de atac... Poti manca la orice ora, tata vreme cat mananci din produsele admise in dieta... cauta aici pe blog cum incepi dieta dukan, fa testul si mai vorbim... succes!

      Ștergere
  64. Buna ! daca am mai tinut dieta o data acum 7 luni si din pacate m-am ingrasat la loc...o mai pot tine din nou? Va avea aceleasi rezultate ?

    RăspundeţiȘtergere
  65. buna...as vrea sa slabesc si eu 20 de kg,dar nush cum sa imi programez mesele cat si cum trb sa fac

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dieta asta nu e cu program de mancat si nici cu nu stiu ce cantitati!
      Trebuie sa citesti exact fiecare etapa.... Incepi cu atacul! Nu tii 10 zile de atac decat cu acordul mediculului! Recomand mai putine zile de atac.... Iti faci testul , de fapt si el iti va spune fiecare etapa cat dureaza si in cat timp vei slabi!

      Ștergere
  66. buna am inceput de 5 zile faza de atac si abia acumn am vazut ca eu trebuie sa tin doar 3 zile acum ce sa fac?am 71kg ,,,1,70 cm

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Incepi croaziera! O sa slabesti putin mai lent la inceput, dar nu te descuraja!

      Ștergere
  67. Buna! As vrea sa incep regimul dar nu imi este foarte clar daca in perioada de atac am voie de ex sa mananc din fiecare aliment permis intro zi sau am voie sa combin doar 2 alim permise? Multumesc.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Nu inteleg la ce alimente faci referire. In atac manaci carne, branza, oua., tarate...! Zilnic, cat tine atacul!

      Ștergere
  68. Am si eu o intrebare, de maine incep dieta,am 65 kg, 1, 55 inaltime si am facut testul, am de facut 3 zile de atac, 49 de zile croaziera si 70 zile mentinere, vreau sa stiu fulgii de ovaz servesc sau trebuie sa fie tarate de ovaz? Si pot manca parizer de curcan in faza de atac? Salutari

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Doar tarate de ovaz ai voie, nu fulgi!. Parizerul nu te sfatuiesc... sigur are tot felul de grasimi... mai bine pui la gratar.

      Ștergere
  69. am si eu o mica nelamurire. Mierurea si vinerea tin post. Cum procedez in perioada de croaziera, care in cazul meu este de peste 100 de zile.pot in aceste zile sa maananc numai legumele permise?

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Dieta asta nu prea se intelege bine cu postul... Am cautat pe net niste retete de post totusi.... http://www.retete-dukan.ro/retete-de-post/

      Ștergere
    2. Multumesc. Amgasit retete Dukan de post minunate . Totusi, revin cu intrebarea urmatoare= Miercurea si vinerea, in Croaziera, pot sa mananc numai legume pregatite conform retetelor de post Dukan? Consumand numai legume in aceste doua zile din saptamana voi slabi mai greu? Astept cu nerabdare raspunsul dvs.

      Ștergere