sâmbătă, 2 februarie 2013

Cum functioneaza Dukan la barbati?


Barbatii sunt norocosi, regimul Dukan functioneaza perfect in cazul lor

Regimul e acelasi pentru toata lumea, barbati sau femei. Iata si cateva sfaturi:  intai iti faci testul dukan , dupa care citesti bine regulile si negociezi cu sotia sau prietena sa te ajute cu bucataritul. Gasesti aici pe blog cateva retete, dar si linkuri catre site-uri care numai asta posteaza: retete pentru dukanei. Daca esti barbat iti garantez ca daca te tii de treaba, nici nu stii cand te-ai apucat de atac , apoi de croaziera ca ai si aterizat in consolidare. La barbati merge foarte bine aceasta dieta. Rezultatele sunt mult mai spectaculoase, slabesc mai usor...
Apoi, uleiul in cantitatea scrisa in tabel il poti folosi din croaziera , dar nu abuza . Cumpara ulei de parafina de la plafar, dar il folosesti doar pentru constipatie cand ai nevoie. Eu nu il folosesc la gatit, mi se pare ca are un gust ingrozitor. Chiar nu iti recomanda nimeni.  Stai departe, macar in prima luna de tolerate , mai cu moderatie amidonul, uleiul si alte tolarate...
 Nici nu o sa iti dai seama cand dintr-o data vei constata ca nu mai ai cu ce sa te imbraci. 
 Atentie, doar in consolidare poti sa bei vin, sau orice alta bautura. 
Pentru curiosi:
NU AVEM VOIE IN PRIMELE 2 FAZE:

FULGI DE OVAZ, PUFULETI, MASLINE, ALCOOL, POPCORN, CIOCOLATA (NEAGRA), MIERE, NUCI, CREMVUSTI SAU PARIZER, SUCURI NATURALE DIN FRUCTE, MIERE, SIROP AGAVE !

PS: sfaturile le-am cules de pe forumuri, de la un tip care a slabit 38 de kg in 187 de zile. Great, ha!
Porfilul sau il puteti vedea mai jos. 
http://dietadukan.ro/users/adriandave

vineri, 1 februarie 2013

PIZZA DUKAN

PIZZA DUKAN - reteta Alinei

PERIOADA: CROAZIERA SAU ATAC

INGREDIENTE

1 ou
2 linguri tarate de ovaz
1 lg tarate grau
o lingurita drojdie
2 lingurite iaurt
sare


PREPARARE
Drojdia se dizolva intr`-o  lingura de apa si se amesteca apoi cu restul ingredientelor.
Se pune compozitia in tava si se intinde astfel incat sa fie un aluat subtire.
Se baga la cuptor incis 10 min.
Se scoate, se da cu sos de rosii, se pune ceapa taiata marunt si peste. ( asa am facut-o eu pentru ziua de PP)
Pentru zilele de PL poti pune si ardei gras rosu si alb, anghinare si alte legume, sau poti pune piept de pui, carne de vita tocata.
Orice poti pune, imaginatie sa ai.

Se da la cuptor alte 10-15 min si se serveste.

Pofta buna!


marți, 29 ianuarie 2013

Cum incepi dieta Dukan

  Cum incepi dieta Dukan

Cateva sfaturi inainte sa incepi dieta Dukan:

1. Stabileste cate kilograme vrei sa pierzi si fa testul gratuit de pe site-ul oficial al dietei din UK.Iti va spune clar cate zile va dura fiecare etapa si in cat poti ajunge la greutatea dorita. LINK mai jos...
Test Dukan www.dukandiet.co.uk

2. Descarca cartea "NU stiu sa slabesc". Documenteaza-te cu privire la fiecare etapa a dietei. Tine minte tarata de ovaz. Este cea care apare peste tot in dieta, in fiecare etapa in parte. Link carte aici: Cartea DUKAN http: http://ge.tt/2NFryxG/v/0?c
3.  Fa-ti provizii. Este important sa ai frigiderul plin de alimente permise.
4. Pe langa alimentele permise, Pierre Dukan a mai facut o lista de alimente tolerate. Daca sunt tolerate inseamna ca le poti consuma in cantitati foarte mici. E bine sa stii de ele din timp si sa tii cont ca nu ai voie decat 2 tolerate pe zi. Vei afla ca ai voie amidon sau muratauri in faza de Croaziera. Iar daca vezi ca nu slabesti timp de mai multe zile, ar fi bine chiar sa renunti la ele pentru un timp.
Gasesti aici lista pentru ATAC 

http://dukanregim.blogspot.ro/p/atac.html
Gasesti aici lista pentru Croaziera 

 http://dukanregim.blogspot.ro/p/croaziera.html
5. PLATOUL- este perioada de stagnare. Poate aparea in etapa de croaziera si nu numai. Este perioada in care timp de mai multe zile consecutive (2 saptamani) nu mai slabiti, desi respectati regulile dietei. In principiu, o solutie ar fi sa faceti mai mult sport (sa mergeti mai mult pe jos).
6. Gateste! Ai o multime de retete pe care le poti face. Le gasesti si aici pe blog si pe site-urile pe care eu le urmaresc. POti face paine din tarate de ovaz. VEi descoperi ca poti manca fara probleme sarmale, chiftele.
7. NU consuma dulciuri pentru diabetici! Stai departe de ciocolata din comert pentru diabetici. Ai indulcitor, ai lapte praf degresat? Fa o ciocolata de casa. Gasesti foarte multe retete pentru desert.
8. Nu pune intrebari de genul: De ce nu am voie fructe (contin mult zahar. Doar Goji ai voie sa mananci) sau Am voie masline? NU! Tot ce regasesti pe lista este permis, ce nu e... NU E!
9. NU te infometa! Chiar este recomandat sa mananci mai mult. Pentru a digera carnea, veti consuma multa energie... In aceasta dieta nu calculam calorii si nu ne infometam. 
10. Respecta zilele de PL (Proteine si legume). Proportia este 60% proteine, 40% .legume! Este adevarat ca atunci cand esti la PL acumulezi mai multa apa, iar cantarul iti va arata mai mult. NU dispera. Cantareste-te doar in zilele de PP (proteine pure)
11. Fa sport! Chit ca faci 10-15 min pe zi acasa, sau mergeti pe jos 20 de min ... miscarea e importanta si va ajuta mult. Totusi nu fortati! Sunte persoane care au tinut dieta si au mers la aerobic si au slabit ceva mai greu!

12. Ameteli in primele zile. Daca aveti ameteli in primele zile nu va speriati. Asa este fiecare dieta la inceput. Trec repede. UN sfat ar fi sa luati vitamine!
Tot ce am scris mai sus am strans de pe forumuri despre dieta Dukan. Sunt persoane care au experienta, care au slabit 20-30 de kg care si-au impartasit sfaturile. Mai adaug sfaturi cand mai aflu despre ele.

Spor la slabit!
Ale. B.


luni, 28 ianuarie 2013

Jennifer Lopez a slabit cu dieta DUKAN!


Jennifer Lopez a slabit cu dieta DUKAN!

La fel ca si in cazul regimului alimentar Atkins, urmat de Angelina Jolie si Brad Pitt, J LO renunta la carbohidrati, axandu-se pe proteine si pe efectul de slabire dat de consumul acestora. Insa, in cazul curei de slabire Dukan sunt de urmarit 4 faze foarte importante:
Jennifer Lopez a slabit cu dieta DUKAN!
Protv Ad
In prima dintre acestea, ce tine 10 zile, sunt consumate numai produse bogate in proteine- carne si peste.

In 
urmatoarele 10 zile, cura presupune alternarea zilei in care se consuma numai proteine cu ziua in care proteinele sunt amestecate cu legumele.

In 
alte 10 zile se va consuma meniul fazei a doua, dar se vor adauga tot alternativ si carbohidrati si fructe. 

sursa: perfecte.ro

duminică, 27 ianuarie 2013

Slabeste sanatos!


sursa:perfecte.ro


Dieta Dukan - slabeste sanatos cu regimul alimentar al vedetelor de la Hollywood. Prima faza: Faza de atac

Doamnele si domnisoarele care sunt interesate de tendintele si inovatiile in materie de nutritie au auzit probabil deja de regimul preferat al vedetelor de la Hollywood: dieta Dukan.
Dieta Dukan - slabeste sanatos cu regimul alimentar al vedetelor de la Hollywood. Prima faza: Faza de atac
Dieta Dukan a fost creata de un medic francez pe nume Pierre Dukan, a carui prima publicatie a fost intitulata "Je ne sais pas maigrir". Popularitatea regimului alimentar inventat de acesta este una coplesitoare, cu atat mai mult cu cat vedete ca Jennifer Lopez sau Kate Middleton au declarat ca l-au tinut si au slabit spectaculos.
Ce presupune dieta? Cum trebuie sa procedezi pentru a pierde kilogramele suplimentare? Iata toate informatiile pe care trebuie sa le stii daca vrei sa arati mai ceva ca vedetele tale peferate de la Hollywood.
INFORMATII GENERALE
Dieta Dukan este impartita in patru parti, sau "faze". In timp ce primele doua faze (faza de atac si faza "croaziera") sunt concepute pentru a scapa de kilogramele in plus, urmatoarele doua faze (faza de consolidare si cea de stabilizare), au rolul de a mentine rezultatele.
Daca vei incepe acest celebru regim alimentar, vei incepe prin a consuma exclusiv proteine, urmand ca mai apoi sa adaugi toate elementele de baza pentru o dieta sanatoasa.
Foarte important pentru orice doamna care se inhama la acest tip de program este consumul de apa: trebuie sa bei cel putin 12 pahare pe zi.
CE TREBUIE SA FACI INAINTE DE A INCEPE DIETA
Invata teoria: Regimul alimentar este relativ simplu, mai ales daca inveti toate informatiile despre cele patru faze principale ale sale.
Fereste-te de cafea: Dieta iti va oferi toata energia de care ai nevoie, insa cu toate acestea vei simti probabil nevoia de a consuma si cafea. Nu exagera! Cantitatile mari pot dauna regimului.
Consuma suficiente lichide: Apa plata este cea mai buna alegere, dar poti, de asemenea, sa bei ceai verde, fara a adauga zahar.
Nu uita de micul dejun: Acesta este cea mai importanta masa a zilei, in tot timpul in care vei urma dieta. Cel mai bun meniu pe care il poti alege la prima ora a zilei consta in oua, branza crema si anumite soiuri de carne sau peste.
Prima faza: FAZA DE ATAC
Esti pe cale sa inceapi faza de atac a dietei Dukan? Scapa de toate alimentele inutile pe care le detii in frigider sau in camara si apoi da o fuga la supermarket. Asigura-te ca ai cumparat toate alimentele de pe urmatoarea lista:
- oua
- mezeluri
- scortisoara, nucsoara, condimente
- indulcitor
- iaurt degresat si branzeturi
- carne de pasare, pui, peste
- ovaz
- fructe de mare
Faza de atac presupune asimiliarea exclusiva de proteine. Astfel, prin privarea organismului de grasimi si carbohidrati, acesta va fi obligat sa incepe sa utilizeze depozitele deja existente de grasime din organism, eliminandu-le treptat.
Durata acestei etape depinde de grasimea pe care iti doresti sa o elimini. Daca vrei sa pierzi mai putin de cinci kilograme, faza poate dura doar o zi. Daca vrei sa slabesti peste 10 kilograme, faza de atac trebuie sa dureze trei zile.
Alimente permise si alimente interzise
Alimentele permise pentru faza de atac sunt alimentele bogate in proteina animala: carnea de pui fara piele, pestele, carnea rosie slaba, fructele de mare, ouale (pana la patru galbenusuri pe saptamana), branzeturile fara grasime, laptele degresat.
Toate celelalte alimente sunt interzise. Nu ai voie fructe si legume, carbohidrati (orez, cereale), paine, grasimi, carne de miel, gasca, rata sau porc.